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江蘇墻體廣告 高考將至，不只考生會感到焦慮，家長也一樣會感到壓力。那么，考生怎樣做才干減輕“考前焦慮”？家長如何協(xié)助考生具有良好的“應考狀態(tài)”？省教育廳近日約請多位心理專家，共同為考生和家長支招，并經(jīng)過官方微信發(fā)布。充足的自信能夠有效減輕焦慮“快要高考了，有些考生會感到好慌張，呈現(xiàn)記憶力降落、肉體難以集中、思想似乎停滯等不同水平的學習艱難。
中國江蘇網(wǎng)6月3日訊 高考將至，不只考生會感到焦慮，家長也一樣會感到壓力。那么，考生怎樣做才干減輕“考前焦慮”？家長如何協(xié)助考生具有良好的“應考狀態(tài)”？省教育廳近日約請多位心理專家，共同為考生和家長支招，并經(jīng)過官方微信發(fā)布。
“快要高考了，有些考生會感到好慌張，呈現(xiàn)記憶力降落、肉體難以集中、思想似乎停滯等不同水平的學習艱難?！痹趪榷壭睦碜稍儙?、連云港市第一人民醫(yī)院臨床心文科主任咸振萍看來，呈現(xiàn)此類焦慮狀況，不奇異，也不可怕。
“考試焦慮心情是一種常見的、根本的心理體驗。”咸振萍說，不少考生認識到本人焦慮時，都會覺得十分懼怕慌張，以為本人不應該產(chǎn)生焦慮，恨不得立馬控制住焦慮，可是越控制越焦慮，越焦慮就越慌張，墮入惡性循環(huán)?！捌鋵?，焦慮不是什么大不了的事，要學會接納它，緩解它?！?
“充足的自信能夠有效減輕焦慮?！毕陶衿贾д姓f，考生留意好這樣幾點就能夠堅持充足自信：其一是給本人定的目的要恰當，完成目的要按部就班，不可穩(wěn)扎穩(wěn)打；其二是不要攀比，由于每個人的根底、才能不一樣，高考主要是考出個人程度，而不是超越他人；其三是不要迷信，要置信命運是控制在本人手中的；其四是積極的自我暗示，經(jīng)常對本人說“我能行”“我有實力”，能夠有效地喚起積極心情。
“心理學中的‘羅森塔爾’效應通知人們，自信是勝利的起點?！眹榷壭睦碜稍儙煛?a href="http://teknodron.com/jiangsu" target="_blank" style="font-family:'宋體';">江蘇省蘇州第十中學專職心理教師蘇廣秀以為，考生應該深信：經(jīng)過幾個月全面、系統(tǒng)的溫習，對各科學問已控制得比擬好，有充沛理由能考好?！案呖记跋?，考生關于本人的缺陷不要過多地自我指摘，要多想本人的優(yōu)點，千萬不要以為‘一切都太晚了’而隨便放棄?！?
家長的“迎考狀態(tài)”，會對考消費生不同水平的影響?！凹议L都希望做考生剛強后臺，助孩子一臂之力，可是不少家長并不曉得如何協(xié)助孩子。”國度二級心理咨詢師、江蘇省蘇州中學園區(qū)校專職心理教員湯菲，特地為家長開出“處方”。
“理解孩子有哪些壓力，你才干真正幫到他（她）?！睖破饰稣f，考生的壓力普通來自兩方面，一是心理上的，怕本人考不好，達不到父母的希冀；二是身體上的（這個容易被家長們無視），由于長時間慌張作息，超強度聽課做題，睡眠不夠，考生的身體自然會有疲倦等不舒適感。因而，家長一方面要依照孩子的實踐狀況設定希冀值，另一方面要多關懷其身體安康，保證睡眠，同時容納其負面心情。
在日常交流中，家長不要總問“溫習得咋樣了”之類的問題，由于孩子沒法答復你，事實上沒有人是“溫習圓滿了”才去參與考試的，總會有點不放心、沒把握。假如孩子腳踏實地地答復你，沒溫習好，這個信息又會強化他（她）內(nèi)心的不安，增加他（她）上考場的壓力。
“不要總是跟孩子討論考不好的結果?！睖铺崾菊f，有的家長為了讓孩子抓緊一切時間學習，言語中會帶著要挾和恫嚇?！霸囅胍幌?，假如我們要從一條湍急的河流上走過一座陽關道，過橋之前不時地說掉下去會如何如何，那么過橋的時分還能走得安穩(wěn)么？”
“為什么越臨近考試，有些考生越疲沓不想學？我遇到的不少學生都反映他們會在某個階段呈現(xiàn)令人不安的覺得，一方面內(nèi)心很著急，一方面卻又感到說不出的疲倦，致使學習沒效率?！睖铺崾菊f， 當孩子呈現(xiàn)這種情況時，家長要了解這是大腦給出的一個信號——孩子需求恰當休息調(diào)整了。
湯菲剖析說，人的大腦與其他器官一樣，需求勞逸分離，假如過度勞累，大腦本身的維護機制便會產(chǎn)生所謂“維護性抑止”，就是說這時分的大腦曾經(jīng)沒有運轉(zhuǎn)效率了。這個時分家長能夠想想孩子平常都喜歡什么活動，提示孩子休息休息，活動活動?！拔覀円幻呷龑W生，有一次在課間織毛線，緣由是我通知過學生減壓的一個方法是做做本人喜歡的活動，所以她減壓首先想到的就是本人喜歡的編織，她說這么做確實覺得好一些?！?
簡直每個考生都會問父母：“假如我考不好怎樣辦？”有的家長會說，無所謂，考不好就考不好。有的家長則說，考不好就完了，我沒方法，到時分你本人看著辦吧?！斑@兩種答復都不可取?！睖票硎荆@個時分最好認真、老實地與孩子共同面對問題，供認考不好確實是我們不愿承受的，但無論怎樣如今都要盡心盡力，只要這樣未來才不會懊悔、自責。
迎考最后階段家長能為孩子做什么？湯菲以為，決議孩子學習成果的要素為學習辦法、學習習氣、學習心態(tài)。這個階段，看到孩子學習上有這樣那樣缺點，不要急于去糾正，由于辦法和習氣曾經(jīng)不能改動了。能為孩子做的，是使他（她）在這個時期堅持穩(wěn)定的心態(tài)。詳細來說，一是照顧好孩子飲食起居，二是閉上批判的嘴巴?？荚嚻陂g最好讓孩子吃熟習的食物、穿舒適的舊衣服。由于熟習的食物使人放松，熟習的衣服也會使孩子放松。
考試期間孩子失眠怎樣辦？“家長只需通知孩子，沒關系，不影響做題。由于人是有應激功用的，24小時不睡覺，大腦還能正常工作。”湯菲說，考試期間孩子萬終身病也不要驚惶，只需孩子不是病得不能坐下來拿筆寫字，生病對考試的影響其實就只是心理上的，并不會阻礙大腦考慮。所以家長要對孩子說“影響不大”，或者說“你生病了，假如沒考好也是能夠了解的”，這樣會有助于孩子放下包袱，輕松應考。
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