廣西墻體廣告 網(wǎng)上有云：3月不減肥，4月徒傷悲，5月路人雷。說的是春季要開始訓(xùn)練身體了，
廣西墻體廣告這樣夏天才會有好的身段。不過，你是不是曉得健身辦法假如不妥，就算是跳廣場舞也會損害到身體？
近來，記者造訪
南寧幾家大
醫(yī)院的骨科門診發(fā)現(xiàn)，不光晚年人簡單出問題，如今不少年輕人也因為訓(xùn)練不合理致使運(yùn)動損害大幅添加。終究怎么健身才最健康，請你往下看。
老大媽猛跳廣場舞
成果膝關(guān)節(jié)受損
何大媽，本年65歲，平常喜好跳廣場舞蹈，每天晚上都要去小區(qū)廣場跳上1個多小時，中心不歇息。用她的話說，跳廣場舞即是出出汗，訓(xùn)練訓(xùn)練身體，增強(qiáng)抵抗力。殊不知，因為長時刻接連跳廣場舞，讓她的膝關(guān)節(jié)變得格外酸疼，只好來到
廣西中醫(yī)藥大學(xué)隸屬瑞康
醫(yī)院就診。
瑞康
醫(yī)院骨四肢科二區(qū)主任醫(yī)生陳躍平通知記者，何大媽歸于典型的膝關(guān)節(jié)退行性病變，這與她長時刻跳廣場舞有必定聯(lián)系。陳躍平說，廣場舞的下肢扭動動作比較多，簡單發(fā)作運(yùn)動損害，對自身膝關(guān)節(jié)就不大好的人就更不合適了。晚年人在跳廣場舞之前，應(yīng)當(dāng)做好充沛的運(yùn)動預(yù)備；中晚年人應(yīng)盡量帶上護(hù)膝；要控制好時刻和運(yùn)動量。
自治區(qū)人民
醫(yī)院骨科主任醫(yī)生韋建勛也深有同感。他說如今跳廣場舞的主要以晚年人為主，帶有許多身體旋轉(zhuǎn)、下肢改變的動作，加之晚年人尤其是晚年婦人，到了必定年紀(jì)后膝關(guān)節(jié)簡單呈現(xiàn)退變，長時刻跳廣場舞會添加關(guān)節(jié)擔(dān)負(fù)，簡單誘發(fā)或加重關(guān)節(jié)損害。
健身男猛沖青秀山
成果弄出“跑步膝”
晚年人跳廣場舞竟然有危險？年輕人也別太粗心，假如跑步不妥，也會跑出“跑步膝”。這不，熱衷健身的小邱每天都在青秀山上跑步進(jìn)行訓(xùn)練，周末還呼朋喚友出門騎行。但是，最近他卻遇到了煩惱，膝蓋外側(cè)不時隱隱作痛，使他被逼下降了健身的頻率和強(qiáng)度。到瑞康
醫(yī)院一查看，骨科醫(yī)生通知他，他這是患上了髂（qià）脛束沖突綜合癥中的一種，也即是俗稱的“跑步膝”。
對此，小邱很是疑惑，為何那么多健身喜好者也在跑步、騎車，偏偏就他犯了這缺點(diǎn)呢？“這與不正確或不合適的運(yùn)動、過度運(yùn)動、不合適的鞋子、預(yù)備運(yùn)動不行等有關(guān)。”瑞康
醫(yī)院骨四肢一區(qū)醫(yī)生歐志學(xué)指出，“因為近期氣溫改變劇烈，氣溫驟降使人體血管更簡單縮短，致使部分缺血缺氧，肌纖維、膠原纖維比較缺少彈性，假如沒有做好運(yùn)動前的熱身與保暖，就很簡單形成運(yùn)動損害。”
像小邱這樣的“跑步膝”絕非個例。在戶外活動較多的時節(jié)，瑞康
醫(yī)院骨科門診每月能接到20多例“跑步膝”病人，以青壯年居多。據(jù)歐志學(xué)解說，髂脛束是包繞人體大腿的深筋膜——闊筋膜的外側(cè)增厚有些。能夠把它幻想成一條無窮的連接著大腿和小腿的橡皮筋，起到固定膝關(guān)節(jié)的重要作用。當(dāng)咱們跑步時，每次伸腿屈膝都會致使這根橡皮筋和膝關(guān)節(jié)的沖突。通常來說這種沖突不會有什么問題，可假如接連沖突又沒有得到恰當(dāng)?shù)男?，加上韌帶自身又比較硬，那就有可能會發(fā)作運(yùn)動損害。
什么是“跑步膝”
“跑步膝”的主要表現(xiàn)為膝蓋外側(cè)鈍痛或炙烤感、壓痛點(diǎn)在股骨外側(cè)髁、膝關(guān)節(jié)在彎曲伸直時宣布動靜，假如久坐、蹲跪、上下樓梯或行走斜坡后，痛苦感會更加劇烈。若未得到杰出治療，將使得膝蓋對溫度變得反常敏感，只需氣溫改變，病人常痛苦到難以入眠。
歐志學(xué)提示廣大運(yùn)動喜好者，一旦發(fā)現(xiàn)急性髂脛束痛苦，最佳立刻中止跑步或騎車等運(yùn)動，輕度的髂脛束沖突綜合征，通常能夠經(jīng)過以下3點(diǎn)減輕表現(xiàn)：改進(jìn)跑步姿態(tài)；下降跑量，自動拉伸松解，按摩大腿和臀部外側(cè)；進(jìn)行必定的髖外展訓(xùn)練和腿部力量訓(xùn)練。
有關(guān)新聞
發(fā)作運(yùn)動損害怎么辦
據(jù)
廣西醫(yī)科大學(xué)榜首隸屬
醫(yī)院晚年病學(xué)內(nèi)分泌科主任劉紅介紹，以下5類人簡單發(fā)作運(yùn)動損害：過度肥胖者；訓(xùn)練次數(shù)不規(guī)則者；沒有做好運(yùn)動預(yù)備的；動作不標(biāo)準(zhǔn)者；運(yùn)動量過大和過度運(yùn)動者。
劉紅認(rèn)為，在春季展開運(yùn)動簡單扭傷，格外是中晚年人和孩童。通常而言，年輕人假如是通常性扭傷、部分有點(diǎn)紅腫但痛得不是格外兇猛的話，能夠自個處理?？偟脑瓌t是“冷處理”。
所謂“冷處理”，即發(fā)作關(guān)節(jié)扭傷時，應(yīng)當(dāng)當(dāng)即中止運(yùn)動，用軟物如枕頭、被褥等把受傷部位墊高，再進(jìn)行冷敷以減輕脹痛，24小時后進(jìn)行熱敷；若腫脹嚴(yán)峻，并呈現(xiàn)顯著的皮下淤斑或內(nèi)翻變形時，則可能是發(fā)作了骨折，要趕快就診。晚年人體質(zhì)較弱，扭傷后最佳立刻到
醫(yī)院就診。
怎么健身才不傷身體
據(jù)
廣西醫(yī)科大學(xué)榜首隸屬
醫(yī)院晚年病學(xué)內(nèi)分泌科主任劉紅介紹，要想進(jìn)行健康運(yùn)動又不損害身體，應(yīng)當(dāng)在運(yùn)動前做好熱身，即讓身體熱起來，以輕輕出汗為準(zhǔn)。年輕人能夠在進(jìn)行劇烈運(yùn)動前慢跑，然后依據(jù)運(yùn)動內(nèi)容，有對于性地活動各關(guān)節(jié)，熱身時刻不少于15分鐘。晚年人應(yīng)先經(jīng)過慢走讓身體熱起來，然后做些簡單的體操，熱身時刻不少于10分鐘。運(yùn)動的頻率也要考究，自個每次訓(xùn)練下來不覺得疲勞，堅持每周訓(xùn)練3-5次，不要穿高跟鞋、膠鞋進(jìn)行運(yùn)動。
“如今大家對運(yùn)動的認(rèn)識有一些誤區(qū)，格外是對晚年人來說，認(rèn)為運(yùn)動越多越好，本來這是錯誤的?！表f建勛建議晚年人不要做過度的運(yùn)動，格外是高血壓、糖尿病人，不宜做過于劇烈的運(yùn)動，不然簡單致使血壓突然增加。
來源：新美
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