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告別“溜肩膀”!專業(yè)健身教練教你這幾個(gè)動(dòng)作

2022年02月18日 05:02 相關(guān)案例: http://teknodron.com/chongqing/ 本文標(biāo)簽: 重慶墊江墻體廣告

生活中,不少人是 溜肩膀 。本市專業(yè)健身教練王愛斌支招,經(jīng)常鍛煉幾個(gè)動(dòng)作,能有助于改善體態(tài)。


溜肩指人體肩部與頸部的角度較大。主要原因有肩部的鎖骨和肩胛骨周圍附著的各種肌肉群不發(fā)達(dá)、無力,使鎖骨和肩胛骨遠(yuǎn)端下垂。長時(shí)間的伏案工作,讓上斜方肌非常緊張,時(shí)間久了,溜肩會(huì)越來越嚴(yán)重。溜肩一般伴隨的體態(tài)是含胸、駝背等,對體型和氣質(zhì)都有很大的影響。因此,為了改善體型,則要加強(qiáng)肩部肌肉的鍛煉。

有三個(gè)動(dòng)作有助于改善溜肩。第一個(gè)動(dòng)作:雙手背在身后,用一只手拽著另一只手的手腕向外拉動(dòng)手臂,同時(shí)向用力拉的方向側(cè)頭,做深呼吸,保持5到8秒鐘。第二個(gè)動(dòng)作:首先肘窩外旋,后背完全貼墻站立,保持大臂與墻面貼合,像鳥兒扇動(dòng)翅膀一樣上下?lián)]動(dòng)手臂,保持后背緊張,做8至12次,會(huì)感覺整個(gè)肩膀舒展開了很多,喘氣也特別痛快。第三個(gè)動(dòng)作:俯身半蹲,腳尖不要超出膝蓋,后背挺直,手臂做Y字、W字、T字形伸展,整個(gè)過程中保持肩膀收緊,做8到12次。

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