亚洲区欧美区综合区自拍区,亚洲美女在线视频专区,欧美乱人伦中文在线观看,亚洲人成人77777网站

最近，在歐洲心臟病學(xué)會(ESC)旗下的期刊《歐洲心臟雜志 數(shù)字健康》發(fā)表的一項大型研究中，來自英國牛津大學(xué)等的研究團隊發(fā)現(xiàn)了預(yù)防心血管疾病的最佳 入睡時間 。而且，他們還發(fā)現(xiàn)睡早了或睡太晚，都存在健康風(fēng)險。

最佳入睡時間 找到了

該研究的參與者年齡在37至73歲之間，平均年齡為61歲。研究人員發(fā)現(xiàn)，在校正了年齡、性別、睡眠時長(短時間和長時間的睡眠都與較高的心血管疾病風(fēng)險相關(guān))、身體質(zhì)量指數(shù)、糖尿病、血壓等混雜因素后，睡眠開始時間和心血管患病風(fēng)險呈現(xiàn) U 型關(guān)系：在22點至22點59分開始入睡的人患心血管疾病的風(fēng)險最小，太早太遲睡覺都會增加患病風(fēng)險，24點或更晚入睡的人患病風(fēng)險最高。這里的時間指的是當(dāng)?shù)貢r間，而不是北京時間。

迄今為止，歐洲的這項研究是客觀評估睡眠與心血管疾病風(fēng)險之間的關(guān)系最廣泛的研究。它證明了 入睡時間 和心血管疾病風(fēng)險之間明確的聯(lián)系。

最佳 入睡時間 位于日周期的特定范圍內(nèi)，偏離這個范圍，無論太早或太晚，都可能存在問題。

睡多睡少都對健康不利

此前美國加州大學(xué)的研究就表明睡得很多和睡得很少都會對健康造成危害。造成這種現(xiàn)象的原因是違反生物鐘的規(guī)律會對身體健康造成危害。不規(guī)律的作息會影響生物鐘的重置。

地球上的所有生命都有一種生理機制叫作生物鐘。我們每個人的身體內(nèi)部都存在著生物鐘，即從白天到夜晚的一個24小時循環(huán)節(jié)律，是一種無形的時鐘，這種光 暗的周期與地球自轉(zhuǎn)契合。

生物鐘受大腦的下丘腦 視交叉上核 支配，清醒和飲食行為都?xì)w因于生物鐘的作用，是生物體生命活動的內(nèi)在節(jié)律，有助于人體身心功能的調(diào)節(jié)。

如果不遵守生物鐘的節(jié)律安排作息，人體會感受到疲勞和不適。長此以往，會給人的身心健康帶來極大的負(fù)面影響。最典型的例子是長途飛行跨越多個時區(qū)，由于晝夜節(jié)律紊亂，人會出現(xiàn)夜晚失眠而白天卻又昏昏欲睡、頭暈?zāi)X漲，嚴(yán)重的可能出現(xiàn)頭痛、心悸、惡心，以及判斷力和注意力下降等，醫(yī)學(xué)上稱之為 時差綜合征 。

當(dāng)然，實際上有些人天生喜歡早睡，而有些人則更傾向于晚睡，每個人的機體都有獨特的內(nèi)部計時器來調(diào)節(jié)。目前人們對睡眠、生物鐘的認(rèn)識遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，需要進一步探索其中的奧秘。

相關(guān)鏈接

這樣做不會打亂生物鐘

如何維持體內(nèi)生物鐘，保持身心健康呢?

23點前入睡。不過早入睡，更不熬夜，把原本用于熬夜的時間用于睡覺，這樣就可以把作息調(diào)整成早起。

保持合適的睡眠時間。人對睡眠的需求是不同的。能量消耗不一樣，睡眠時間也就不一樣。睡眠質(zhì)量的高低不等同于睡眠時間的長短。

人的睡眠時間會隨年齡而發(fā)生變化。新生兒每天需要睡16 20小時;青少年兒童為9 10小時，最少需要8.5小時;成年人對睡眠的需求進一步減少，只需7 8個小時即可;老年人的睡眠時間只需5 6小時。

睡眠很大程度上是一種習(xí)慣，因而人們要保持良好的睡眠習(xí)慣，遵循睡眠的自然規(guī)律。對于經(jīng)?？鐣r區(qū)飛行的人們來說，則要重視倒時差。