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我們的身體有各種不同的感覺通道，主要包括視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺、運(yùn)動覺，它們幫我們建立與環(huán)境的聯(lián)結(jié)。比如當(dāng)你眼睛看報(bào)紙的時候，手有和報(bào)紙接觸的感覺，如果沒有覺察到，這些觸覺或許會成為當(dāng)前感受的背景。有時我們陷入負(fù)面體驗(yàn)中，是過度關(guān)注負(fù)面體驗(yàn)，以至于生活中的其他體驗(yàn)成為背景的表現(xiàn)?，F(xiàn)在，我們不妨充分調(diào)動這些感覺通道。

剛開始，可以每天選擇一個感覺通道作為主題通道，例如視覺或嗅覺等，我們需要主動地有意識地做一件讓這個主題通道體驗(yàn)好的事情，比如眺望10分鐘遠(yuǎn)方。做這件事時，注意自己的感受，如果感受好，就多做一些，感受不好則另做一件事，直到覺得今天的主題通道體驗(yàn)是滿意的。每相鄰兩天的主題通道最好是不同的。熟練后，可以讓不同的感覺通道聯(lián)合成一個主題通道，例如視聽、味嗅，找到令自己舒適的不同組合。請把讓自己體驗(yàn)好的事情記錄下來，一段時間后，我們將收獲一份私人定制的“自我照料清單”。

在這場全民抗疫的戰(zhàn)斗中，擁有了這份清單，可以幫你更好地遠(yuǎn)離負(fù)面情緒。若有需要，可撥打24小時公益心理援助熱線0592-5395159。