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健康提醒

進(jìn)入冬季，各種御寒方法“層出不窮”：有些喜歡喝點(diǎn)酒暖暖身子，有人喜歡做點(diǎn)好吃的補(bǔ)補(bǔ)身子，還有些“懶人”要是不出門，索性就能在床上躺上一天......
    這些過冬方法真的健康嗎？是否值得大家學(xué)習(xí)？一起來看看冬季養(yǎng)生的常見誤區(qū)。

舔嘴唇可保濕？

寒冷時(shí)空氣干燥，人的嘴唇容易出現(xiàn)干裂，引起不舒適、疼痛和出血。不少人喜歡用舌頭舔嘴唇，以為這樣可以濕潤和舒服一些，但結(jié)果卻適得其反。

因?yàn)橥僖菏怯赏僖合俜置诘模锩婧械矸勖傅任镔|(zhì)，比較黏稠，舔在嘴唇上，就好像抹了一層漿糊。

水分蒸發(fā)完了，嘴唇會更干燥，更容易起皮。如果嘴唇干燥不舒服，可以適當(dāng)涂些不含色素及香味的潤唇膏。

穿衣越多越暖和？

冬天里，有的人穿得鼓鼓囊囊，以為穿得越多越暖和。

這種觀點(diǎn)是片面的，因?yàn)橐路谋Ｅ潭扰c衣服內(nèi)空氣層的厚度有關(guān)系，當(dāng)一件件衣服穿上后，空氣層厚度隨之增加，保暖性也隨之增大。

但當(dāng)空氣層總厚度超過15毫米時(shí)，衣服內(nèi)空氣對流明顯加大，保暖性反而下降。

從生理角度說，人如果穿衣過多過厚，會因熱量大，致使皮膚血管擴(kuò)張，從而增加了散熱，反而降低了機(jī)體對外界溫度變化的適應(yīng)能力。

喝白酒可御寒？

不少人以為冬天喝白酒能幫助人抵御嚴(yán)寒。

實(shí)際情況是，人們喝酒后熱乎乎的感覺是短暫的。人體內(nèi)的熱量是在肌肉運(yùn)動時(shí)，由體內(nèi)蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等物質(zhì)經(jīng)化學(xué)反應(yīng)產(chǎn)生的。

酒的主要成分是水和酒精，它們產(chǎn)生不了多少熱量。相反，受酒精刺激，血管不能及時(shí)收縮防止血液向外輸送熱量，身體的熱量在大量丟失后，人會感到更寒冷。

蒙頭睡覺最舒服？

寒冷的夜晚，不少人喜歡用被子蒙頭大睡。這樣既不衛(wèi)生，也未必舒服。

醫(yī)療氣象專家研究發(fā)現(xiàn)，最舒適的被窩小氣候要求有每秒0.2米的微氣流。這么小的風(fēng)速對人體近乎沒有吹風(fēng)感，調(diào)節(jié)起來比較困難。

一般來說，只要睡眠時(shí)被子沒有裹成“筒狀”，被子與身體間有一定的空間，并且在肩以下墊被與蓋被間留1～2處小小的縫隙，基本上就能達(dá)到令人體舒適的“微氣流”標(biāo)準(zhǔn)。

冬季養(yǎng)生記住這幾點(diǎn)

01

多點(diǎn)水

入冬以來，咽干口燥、皮膚瘙癢、鼻出血病人明顯增多。

正常情況下，人體每天會蒸發(fā)掉很多水分，來暖氣后，室內(nèi)干燥，丟失的水分就更多，長時(shí)間處于這樣的環(huán)境中，身體自然容易出現(xiàn)上述問題。

專家建議，冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。因此秋冬季節(jié)養(yǎng)生應(yīng)注意多喝點(diǎn)水。

02

出點(diǎn)汗

冬季天氣寒冷，人們?nèi)菀卓s手縮腳，減少運(yùn)動量，但冬季養(yǎng)生適量運(yùn)動仍不可少。要適當(dāng)動筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體。

鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，練習(xí)瑜伽以發(fā)熱或微汗為本，也可以堅(jiān)持用溫?zé)崴菽_，到微微出汗，但也不能出汗太多，一方面汗多泄氣，另一方面，容易受涼感冒。

03

食補(bǔ)或藥補(bǔ)以蘊(yùn)藏

中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)家提倡在大雪和冬至前后進(jìn)補(bǔ)。此時(shí)進(jìn)行食補(bǔ)或藥補(bǔ)，藥力（或食力）易于蘊(yùn)藏而逐漸發(fā)揮效能，是年老體弱之人以及慢性病患者健體強(qiáng)身、延年益壽的最佳時(shí)機(jī)。

在飲食上應(yīng)多食羊肉、菠菜、香菇、山藥等食品，以養(yǎng)脾、腎。老年人脾胃虛弱，在飲食上應(yīng)避免濃濁、肥膩和過咸之品，多吃具有健脾消滯功效的食物，如懷山藥、山楂、柚子等，多喝小米粥、健脾祛濕粥等。

04

要保暖

大雪節(jié)氣，降溫幅度會進(jìn)一步加大。大雪時(shí)節(jié)，最重要的養(yǎng)生即是保暖，身體暖暖的，氣血才會順暢，才可避免許多疾病的發(fā)生。

保暖強(qiáng)調(diào)的是頭和腳。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來看，頭部的血管密集，耗氧量大，熱量散發(fā)也多，研究發(fā)現(xiàn)靜止?fàn)顟B(tài)不戴帽子的人，在環(huán)境氣溫為15℃時(shí)，從頭部散失的熱量占人體總熱量的30%。

從中醫(yī)角度來說，頭為“諸陽之匯”，也是應(yīng)該重點(diǎn)做好保暖的部位?！坝绕涫怯行哪X血管基礎(chǔ)病的人，頭部保暖更加重要，對預(yù)防腦卒中等很有幫助?！?/p>

而俗話說“寒從腳下起”，腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)慢而少，皮下脂肪較薄，保暖性很差，一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，降低抗病能力，導(dǎo)致呼吸道感染，因此在寒冷的大雪時(shí)節(jié)，腳部保暖也應(yīng)加強(qiáng)。

05

早點(diǎn)睡

唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威?！痹缢责B(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。

因而冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積；冬季的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。