亚洲区欧美区综合区自拍区,亚洲美女在线视频专区,欧美乱人伦中文在线观看,亚洲人成人77777网站

       2020福建農(nóng)信福州馬拉松20日將在福州舉行。每年跑馬拉松，都有人因為各種各樣的原因發(fā)生意外傷害，甚至危及生命。那么，該如何減少跑步中的意外傷害呢？11日，福州市第二醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科陳孫裕副主任醫(yī)師提醒，跑馬拉松要量力而為，做好充足準(zhǔn)備，切忌臨時抱佛腳。

三類人

不要勉強參加馬拉松

馬拉松是一項挑戰(zhàn)極限的運動，需要良好的體能和身體條件。 陳孫裕副主任醫(yī)師說，如果身體不適，無論機會多么難得，也要放棄，尤其是以下三類人：

第一類是感冒患者。陳孫裕副主任醫(yī)師介紹，感冒雖然是小病，但是呼吸道疾病，如果沒有完全恢復(fù)時參加劇烈運動，會出現(xiàn)上呼吸道堵塞等危及生命的情況。

第二類是心血管疾病患者。馬拉松比賽持續(xù)時間長、強度高，對心臟功能要求比較高。心血管疾病患者心臟不好，跑步時心率加快會導(dǎo)致心臟超負(fù)荷，從而影響心臟功能，甚至?xí)?dǎo)致心臟驟停而發(fā)生猝死。

第三類是臨時抱佛腳的人。馬拉松比賽需要長時間訓(xùn)練，平時很少跑步的人湊熱鬧、趕時髦參加馬拉松，沒準(zhǔn)備好的身體很容易發(fā)生扭傷、抽筋等意外。

科學(xué)訓(xùn)練可有效預(yù)防意外

馬拉松賽道上的猝死并不鮮見，而且猝死者多是平時身體健康的青年人。陳孫裕副主任醫(yī)師告訴記者，馬拉松參賽者在賽前、賽中、賽后都有嚴(yán)格的注意事項，科學(xué)訓(xùn)練能有效預(yù)防意外。

一、賽前要有體能儲備。 參加馬拉松，一定要有長跑訓(xùn)練的經(jīng)歷。 陳孫裕介紹，馬拉松需要長時間訓(xùn)練，要逐漸增加跑步量，讓身體逐步感受和適應(yīng)訓(xùn)練強度。

二、賽前兩周切忌疲勞。比賽前兩周要減少跑步量，每天跑步長度要控制在5至10公里。此外要做好肌肉訓(xùn)練的準(zhǔn)備：一是加強股四頭肌、小腿三頭肌肌力訓(xùn)練（訓(xùn)練辦法包括直腿抬高：踝關(guān)節(jié)背伸，繃緊大腿肌肉及小腿肌肉，每次堅持1分鐘，放松休息10秒，每天60次；弓步訓(xùn)練：前側(cè)下肢屈膝90 ，后側(cè)下肢伸直，堅持1分鐘，換對側(cè)訓(xùn)練，每側(cè)肢體訓(xùn)練15次），二是腹肌訓(xùn)練（仰臥起坐），三是上肢肌肉訓(xùn)練（俯臥撐或推墻運動：每次20至30下，1天2次）。

三、賽前避免暴飲暴食。賽前半小時不要吃任何東西，并做好充分的熱身（踢腿，旋轉(zhuǎn)膝、踝關(guān)節(jié)，彈跳等）。陳孫裕說，比賽中最容易出現(xiàn)抽筋，很重要的一個原因是比賽前缺少熱身。

四、賽中要保持正確的跑步姿勢。跑步時前腳前足先著地，避免后腳跟著地；步伐一致，切忌大步。此外，還要適當(dāng)補充液體能量，切忌中途停下來。

五、沖刺后切忌立即停下來。比賽結(jié)束后，不要馬上躺下，也不能馬上停下來，要小跑一陣，然后拍腿、按摩，舒緩筋絡(luò)。

六、賽后訓(xùn)練要合理。如果肌肉在賽后兩三個小時還是發(fā)熱，可以冰敷。賽后1個月內(nèi)，要盡量避免爬山、深蹲、彈跳等訓(xùn)練。

出現(xiàn)緊急情況

要及時停跑求助

陳孫裕副主任醫(yī)師還特別提醒，如果跑步過程中出現(xiàn)眼花、頭暈、眼前發(fā)黑、大量出冷汗、呼吸困難等緊急情況，不能硬撐，要及時減速并停止跑步，同時尋求醫(yī)護人員幫助。

跑步過程中如果遇到抽筋，情況輕微的可以減緩速度，看看能否緩解，情況嚴(yán)重者應(yīng)立即停跑并進行針對性處理。

此外，以往馬拉松結(jié)束后到醫(yī)院就診的多為膝關(guān)節(jié)、足跟或足底疼痛的患者，這是長距離關(guān)節(jié)屈伸造成肌腱反復(fù)牽拉導(dǎo)致，這需要控制動作進行對癥治療，必要時應(yīng)及時就醫(yī)。