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身心健康提示

許多群眾盆友喜愛開展戶外活動(dòng)，氣溫漸冷，在健身運(yùn)動(dòng)的類型的挑選及其運(yùn)動(dòng)方式和頻率上必須留意和調(diào)節(jié)。

▌防止膝關(guān)節(jié)損傷，熱身活動(dòng)要做夠

不管哪種運(yùn)動(dòng)方式，都必須量力而為。秋冬季早上起床平均氣溫低，體質(zhì)較弱小健身時(shí)間不適合太早，不然很可能在健身運(yùn)動(dòng)全過程中著涼。

群眾盆友還要防止在平均氣溫較低時(shí)做強(qiáng)烈的健身運(yùn)動(dòng)造成 強(qiáng)冷空氣吸進(jìn)過少刺激性鼻粘膜和肺臟，且早中晚人體處在一天中的低谷期，健身運(yùn)動(dòng)前一定要搞好熱身動(dòng)作，防止負(fù)傷。

假如群眾盆友要想開展融入氣侯的耐低溫鍛練，能夠挑選晨練、暮跑、散散步、練拳等健身運(yùn)動(dòng)，并融合深吸氣開展鍛練。

氣溫轉(zhuǎn)冷后，健身運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)在防止膝關(guān)節(jié)損傷上看起來至關(guān)重要。在開展慢跑等健身運(yùn)動(dòng)前，能夠根據(jù)屈伸手臂和腰肌、屈膝、劈叉等普遍的熱身動(dòng)作方式喚起人體。健身運(yùn)動(dòng)前能夠先開展步行或小跑步，再慢慢提高速度、提升運(yùn)動(dòng)量。

在健身運(yùn)動(dòng)前，還應(yīng)依據(jù)健身運(yùn)動(dòng)的類型和本身的狀況挑選適合的鞋，秋冬季鍛練要注意保暖，在充足熱身活動(dòng)后，再適當(dāng)降低衣服進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)。

此外，也要留意在慢跑時(shí)，不必低下頭，眼睛凝視正前方，兩手當(dāng)然晃動(dòng)，肩部釋放壓力；兩腳落地式要?dú)g快，膝蓋骨稍微彎折。維持吸氣勻稱并盡可能持續(xù)保持這一節(jié)奏感。

跑完步后，不必立刻停住歇息，應(yīng)以人體各位置漸漸地釋放壓力出來，提議跑完后步行五百米，讓人體漸漸地釋放壓力出來，隨后再做一些腰、腹、腿、臂的釋放壓力主題活動(dòng)。

▌戶外活動(dòng)有利心身，秋冬季爬山須留意

秋天氣侯清涼怡人，是戶外活動(dòng)的好時(shí)候，跑步、爬山、散散步等戶外活動(dòng)能夠協(xié)助群眾小伙伴們合理防止心血管病癥和血壓高、血脂高、血糖高等慢性疾病，是增強(qiáng)抵抗力、提升 人體免疫能力的有效的方法。

針對(duì)平常長(zhǎng)坐電腦前的群體而言，秋冬季開展適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)還能夠調(diào)整焦慮不安的心態(tài)，做到放松身心的實(shí)際效果。

而在戶外活動(dòng)發(fā)燒友中，

針對(duì)喜愛爬山的群眾盆友，

得出下列提議：

防止連陰雨氣溫爬山交通出行

針對(duì)登山運(yùn)動(dòng)者而言，應(yīng)挑選轉(zhuǎn)晴氣溫進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)。連陰雨氣溫除開非常容易在健身運(yùn)動(dòng)全過程中受涼，下雨天實(shí)時(shí)路況繁雜也會(huì)提升負(fù)傷的風(fēng)險(xiǎn)性。

適度添減、拆換衣服

開展爬山這類運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大的主題活動(dòng)時(shí)，要伴隨著身體出汗?fàn)顩r適度添減衣服，防止由于出汗多而造成 受涼，在流汗后要立即拆換衣服，還要留意骨節(jié)的防寒保暖，防止受涼。

爬山速率不適合過快，適度歇息，維持精力

爬山時(shí)要挑選寬敞穩(wěn)定的途徑，全過程中尤其是出山道上速率不適合過快，以防腳底失衡導(dǎo)致關(guān)節(jié)扭傷或跌倒損害。

年老體衰、骨節(jié)有不適感者應(yīng)防止登山活動(dòng)

爬山是一項(xiàng)極強(qiáng)的精力主題活動(dòng)，對(duì)心肺功能及腿部骨節(jié)作用的規(guī)定較高，有基本性病癥的群體要謹(jǐn)慎開展。登山活動(dòng)時(shí)要防止走動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)，且年老體衰者和有骨節(jié)病癥的病人應(yīng)盡量減少開展登山活動(dòng)。