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        可饑餓感5鐘頭;合理有效減肥;6種口感換著喝。 前不久，一位網(wǎng)絡(luò)主播在電子商務(wù)平臺直播房間出售一款名叫Smeal-NOTO系列產(chǎn)品的代餐奶昔。商家稱，這款代餐奶昔是 紅遍全球的人體管理方法神器 ，一瓶可出示200克腌制的生蝦的蛋白、1000克蔬菜水果的膳食纖維素，20種維他命和礦物。產(chǎn)品簡介頁還寫著：一瓶替你節(jié)約1小時的運動強度。在該電子商務(wù)平臺，這款減肥奶昔月銷3.9萬瓶。

代餐減肥，現(xiàn)階段早已變成減肥瘦身圈的新歡，主推 發(fā)熱量低、飽腹感強 的代餐粉、代餐奶昔、代餐減肥粥等商品五花八門。那麼讓減肥瘦身人員相見恨晚的代餐減肥產(chǎn)品，到底能否減肥瘦身?

服用代餐減肥等同于變向節(jié)食減肥

用阻斷減肥，主要是根據(jù)減少發(fā)熱量和營養(yǎng)成分要求來做到減肥目地，需求量不善會危害身心健康。 吉林大學(xué)航空總醫(yī)院臨床醫(yī)學(xué)中醫(yī)科高級營養(yǎng)師張?zhí)锔嬷袊?jīng)濟時報新聞記者，銷售市場上宣傳策劃的代餐減肥并不可以徹底取代一切正常用餐。以便保持身體新陳代謝和一切正常的主題活動，一個身心健康的成年人女士每日大概必須攝入1500 1800卡路里的發(fā)熱量，男士則必須1800 2200卡路里，安全性減脂強烈推薦在這個基本上降低500 600卡路里的發(fā)熱量，并且要確保各營養(yǎng)元素配制有效。 但大部分代餐減肥商品，并沒有考慮安全性減脂的發(fā)熱量和營養(yǎng)成分規(guī)定。 張?zhí)镎f。

以網(wǎng)絡(luò)紅人代餐奶昔Smeal-NOTO系列產(chǎn)品為例子，一瓶(75克)錫蘭奶茶口味代餐奶昔的發(fā)熱量是275卡路里。商家稱， 一瓶代一餐，一日三餐哪餐都能夠代。提議一天代二餐，午飯和晚飯。提議不要吃代餐減肥一切正常飲食搭配時要低油，維持6 7分飽。

依照商家的提議，一天喝二瓶，只有攝入550卡路里的發(fā)熱量。 這一發(fā)熱量還是很低的，即便是獨特的胖人以那樣的低脂肪方法減脂也必須在醫(yī)師具體指導(dǎo)下進行。服用代餐減肥等同于在變向節(jié)食減肥，根據(jù)增加所需發(fā)熱量和具體攝入發(fā)熱量的誤差，做到減肥瘦身目地。 張?zhí)镎f，極低熱量減肥方法并不合理，無法長期，一旦慢下來，非常容易導(dǎo)致休重反跳。

長期性服用易導(dǎo)致缺乏營養(yǎng)

身體所需營養(yǎng)元素需考慮一定占比。依照我國營養(yǎng)成分學(xué)好的強烈推薦，在身體必不可少的營養(yǎng)元素中，長鏈脂肪酸應(yīng)占20% 30%;蛋白占10% 20%;糖分占50% 65%。

代餐減肥做為各種各樣食材的化合物，可否保證科學(xué)研究配制呢?代餐食品的方式包含固體、半固體、液體等，一般是各種食材的化合物。 代餐食品通常以五谷雜糧等糖分主導(dǎo)。 張?zhí)镎f，長期性服用代餐減肥易導(dǎo)致營養(yǎng)成分不平衡，造成缺乏營養(yǎng)狀況。

Smeal-NOTO系列產(chǎn)品的代餐奶昔宣稱每一瓶可出示200克腌制的生蝦的蛋白(約22克蛋白)。但其成份卻顯示信息，100克代餐奶昔僅有8.6克蛋白，那麼，一瓶(75克)只有出示6.45克蛋白。 而一切正常身體每日必須的蛋白是1公斤休重乘于0.8 1.2。例如50公斤休重，每日必須的蛋白質(zhì)含量就在40 60克中間。這一代餐減肥的蛋白質(zhì)含量還比不上一包一般的純奶或一枚生雞蛋成分高，不管代幾餐，每頓飯的蛋白量并不可以考慮身體要求。 張?zhí)镎f，沒有營養(yǎng)學(xué)知識情況的顧客非常容易被宣傳策劃蒙蔽。

但是，要表明的是，不可以簡易點評一款食材優(yōu)劣。針對身體來講，要從總體看食材構(gòu)造是不是能考慮身體要求。 張?zhí)镒⒅?，飲食搭配中?yīng)用代餐減肥配搭別的食材，要是營養(yǎng)成分均衡，也是能夠 的。

膳食纖維素令人造成飽腹感

除開低脂肪，飽腹感是代餐減肥引以為豪的另一個標識。

飽腹感，通俗化而言便是盡管沒吃很多東西，但還是有飽的覺得。 代餐減肥以雜糧、香芋等含小麥粉較多的食材主導(dǎo)，特性是膳食纖維素成分高。膳食纖維素吃多了，不特別容易餓，就能操縱進餐的沖動。 張?zhí)锔嬷袊?jīng)濟時報新聞記者，代餐減肥的飽腹感便是膳食纖維素在起功效。

北醫(yī)三院運動醫(yī)學(xué)研究室營養(yǎng)成分調(diào)研室艾華專家教授表述，代餐減肥中膳食纖維素具備吸濕澎漲的功效，不在被身體消化吸收運用的另外還具備饑餓感實際效果。膳食纖維素在根據(jù)腸胃排出來時，還能黏附一些人體脂肪類的物品，進而降低動能攝取。

以香芋為例子，它含有的葡甘露聚糖吸水能力十分強，因此非常少的固態(tài)就可以產(chǎn)生很多的魔芋膠，給人較強的飽腹感。

但是，代餐減肥能出示的膳食纖維素不一定充足造成飽腹感。以所述網(wǎng)絡(luò)紅人代餐奶昔為例子，依據(jù)網(wǎng)民發(fā)布的錫蘭奶茶口味成份，每100克產(chǎn)品中膳食纖維素的成分為1.8克，而一般100克蔬菜水果中含膳食纖維素3.5克上下。因此，這杯代餐奶昔(75克)并不可以出示宣傳策劃中常說的1000克蔬菜水果的膳食纖維素量。

此外，在生活起居中，有很多雜糧能夠 出示膳食纖維素，例如苞米、地瓜、燕麥片、黑米等。相較為下，代餐食品在生產(chǎn)制造生產(chǎn)過程中很可能會使純天然食材中所帶有的抗感染、防癌、抗氧化性、延緩衰老化學(xué)物質(zhì)外流。

張?zhí)镞€提示道，膳食纖維素服用過多會危害別的食物的消化消化吸收，造成 營養(yǎng)成分不平衡而危害身心健康。 大家平常提議大伙兒吃含有膳食纖維素的雜糧，不可以超出一切正常飲食搭配的一半。但代餐食品中的膳食纖維素毫無疑問超出這一占比，不利身體消化吸收別的營養(yǎng)元素。

而針對有新陳代謝阻礙的群體，很有可能因代餐食品錯誤操作造成健康風(fēng)險。2018，湖南婁底市一群眾為減肥瘦身，服用代餐減肥2個月期內(nèi)，每頓飯只吃一片減肥代餐和多個蔬菜、新鮮水果，最后因缺乏營養(yǎng)造成 心臟猝死。

先前，美國《每日電訊報》發(fā)表了劍橋大學(xué)的一項科學(xué)研究，科學(xué)研究工作人員發(fā)覺，代餐減肥的確能夠 減少人的體脂率、內(nèi)臟脂肪指數(shù)及其肝部人體脂肪，可是心臟的人體脂肪卻有一定的升高。這代表著，長期性攝取代餐減肥對心肺功能是有影響的?？茖W(xué)研究工作人員警示稱，對身患心肌梗塞的人而言，節(jié)食減肥很有可能會使病情嚴重，加重胸悶氣短或心率失常等慢性心衰病癥。

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代餐食品的今生前世

事實上，代餐食品的問世與減肥瘦身并無關(guān)系。

代餐減肥系列產(chǎn)品最開始的商品是飲品代餐減肥，其定義能夠 上溯初期一些生物學(xué)家的科研成果。二十世紀40年代，有學(xué)者最先明確了在嚴苛限定食材期內(nèi)人們存活需要的關(guān)鍵營養(yǎng)元素，二十世紀50年代中后期的太空飛行必須開發(fā)設(shè)計高寬比緊湊型的液體飲食代替品，一種含水量化合物從而問世。

現(xiàn)階段在代餐減肥大家族中，飲品代餐減肥己占據(jù)關(guān)鍵影響力，變成管理方法超載和肥胖癥的專用工具之一。

今年一月一日起由我國營養(yǎng)成分學(xué)好公布的《代餐食品》團體標準宣布執(zhí)行，規(guī)范強調(diào)代餐食品是為考慮成人操縱休重期內(nèi)一餐或二餐的營養(yǎng)成分必須，專業(yè)生產(chǎn)加工配置而成的一種操縱動能的食品類。

張?zhí)锉砻?，在醫(yī)師及專業(yè)人員具體指導(dǎo)下，肥胖癥與暴食暴飲群體在總體飲食搭配中挑選一些營養(yǎng)成分全方位飽腹感極強的代餐減肥替代一部分飲食，能夠 具有協(xié)助減肥瘦身的功效。 但不建議盲目跟風(fēng)或盲目跟風(fēng)選用極低脂肪、不平衡的減脂方法，那樣的低脂肪休重毫無疑問能出來，但以后休重也毫無疑問會反跳。要想身心健康減脂不反彈，就得重視科學(xué)研究，重樹健康生活方式方法。如果是休重一切正常的身心健康群體，不想吃飯就可以，不用用代餐食品管理方法休重。

一瓶發(fā)熱量約300大卡的代餐奶昔，徹底可以用50克肉 250克菜 2根苞米/2片吐司面包/50克燕麥片 5克油替代。 張?zhí)镎f， 趕不及煮飯而服用代餐減肥的人能夠 學(xué)習(xí)培訓(xùn)一些快手視頻餐。最少早飯中的牛乳、燕麥片和生雞蛋等是要確保有的。

伴隨著代餐食品的市場容量慢慢擴張，領(lǐng)域亂相也慢慢滋長。有的夸大其詞宣傳策劃，順從顧客減肥瘦身心理狀態(tài)，有的生產(chǎn)制造于小型加工廠卻假冒名牌，也有的乃至是三無產(chǎn)品。再加人民健康素養(yǎng)還不夠高，造成 許多 人掉進代餐減肥的圈套。

張?zhí)锉砻鳎軌?對比《中國居民膳食指南》，合理膳食方式，保證吃轉(zhuǎn)子動平衡。 事實上，在科學(xué)飲食的基本上，每頓飯少吃兩口，降低靜座時間，休重漸漸地便會減出來。減肥瘦身一樣必須細心。