控制住飲食，就是減肥勝利的第一步，但關(guān)于禁不住美食誘惑的人群來說，能夠選擇飽腹感強(qiáng)且熱量低的食物，防止太多熱量而增加體重。那么飽腹感強(qiáng)且熱量低的食物有哪些？
玉米
玉米屬于高膳食纖維、低熱量的粗糧，膳食纖維含量高，吸水后會(huì)快速收縮，飽腹感強(qiáng)，同時(shí)能促進(jìn)胃腸道爬動(dòng)，協(xié)助掃除毒素和渣滓。
燕麥片
燕麥屬于高蛋白質(zhì)、高膳食纖維和碳水化合物的食物，固然熱量高，但飽腹才能強(qiáng)。由于含有的高膳食纖維具有很強(qiáng)的吸水才能，干燕麥片泡水后會(huì)快速增加體積，能延長胃排空時(shí)間，讓消化系統(tǒng)有充足時(shí)間去消化燕麥片。
蘑菇
蘑菇中含有大量蛋白質(zhì)和膳食纖維，能給人飽腹感。鮮味十足，在制造時(shí)不用放太多調(diào)料味。每天喝一碗蘑菇湯，能讓飽腹感持續(xù)很長時(shí)間。
芹菜
芹菜中含有大量尼克酸、維生素B2、粗纖維以及鉀，可到達(dá)潤腸通便效果，調(diào)理鈉和鉀均衡性。維生素可影響人們的食欲，皮膚和神經(jīng)系統(tǒng)，特別是缺乏維生素B2，會(huì)招致全身疲憊和口腔潰瘍，可經(jīng)過吃芹菜來緩解以上問題。
西紅柿
西紅柿中含有大量膳食纖維、番茄紅素和果膠，能加強(qiáng)飽腹感，同時(shí)促進(jìn)胃腸道爬動(dòng)，降低膽固醇含量，可凈化血液。堅(jiān)持吃西紅柿能加快新陳代謝速度，協(xié)助對(duì)立自在基。
南瓜
南瓜中含有豐厚維生素A、膳食纖維以及視黃醇，合適熬夜以及經(jīng)常加班的人，能到達(dá)養(yǎng)肝護(hù)目和潤腸減脂效果。另外南瓜中也含有豐厚的鉀，能均衡體內(nèi)鹽濃度，排出多余水分，合適水腫型瘦削。
原味酸奶
原味酸奶中含有奶糖、脂肪以及蛋白質(zhì)，十分耐餓，盡量選擇無糖或低糖酸奶，能維持血糖均衡。若在酸奶中參加水果或堅(jiān)果，更能延長飽腹感。
黑咖啡
黑咖啡中簡直不含有任何脂肪和熱量，固然不耐餓，但水分多且飽腹感強(qiáng)。含有的咖啡堿能促進(jìn)脂肪熄滅，到達(dá)減肥瘦身的目的。
其實(shí)飽腹感強(qiáng)且熱量低的食物有很多，關(guān)于管不住嘴巴的瘦削者，能夠選擇以上食物來當(dāng)做主食。期間要多參與戶外活動(dòng)，協(xié)助脂肪耗費(fèi)。
