疫情期間人們都宅在家中，長(zhǎng)期了渾身都感覺(jué)不舒服，于是，很多人就跟著視頻運(yùn)動(dòng)起來(lái)，但由于缺少專業(yè)的場(chǎng)所設(shè)備及教練指導(dǎo)，導(dǎo)致動(dòng)作不到位或者用力過(guò)錯(cuò)使得效果大打折扣，乃至或許導(dǎo)致意外磕碰、肌肉拉傷等問(wèn)題。
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醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科最近就接診了一些在家運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致受傷的患者。那么怎么防備拉傷，在運(yùn)動(dòng)時(shí)又怎么來(lái)防護(hù)呢？
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李先生家住香坊區(qū)，本來(lái)身段比較勻稱的他在疫情期間無(wú)法外出運(yùn)動(dòng)加上有些飲食過(guò)量，自己感覺(jué)肚子上的贅肉越來(lái)越多。李先生決議開(kāi)端瘦身，針對(duì)腹部贅肉較多的狀況，他在視頻平臺(tái)上找到了一套4分鐘燃脂操進(jìn)行練習(xí)。不料，第二天早上，他就感覺(jué)渾身酸痛大腿無(wú)法徹底伸直，痛苦感特別強(qiáng)。他認(rèn)為是良久不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉酸痛等，過(guò)幾天就會(huì)恢復(fù)?？墒菐滋焱?，痛苦的狀況不只沒(méi)有好轉(zhuǎn)反而越來(lái)越嚴(yán)峻。于是，他來(lái)到了
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醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診，醫(yī)師通過(guò)了解病況和查體，診斷李先生是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致全身多處肌肉拉傷。痛苦部位需要進(jìn)行冷敷，大腿肌肉拉傷相對(duì)嚴(yán)峻，需要加壓包扎。
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醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科鞠超杰醫(yī)師表示，一般狀況下所說(shuō)的拉傷是指肌肉由于過(guò)度伸縮或拉伸，超越其承受力，從而導(dǎo)致肌肉撕裂或斷裂，并引起癥狀部位紅腫、脹痛、活動(dòng)受限等問(wèn)題的一種病癥，按肌肉損害程度又可分為三級(jí)：1級(jí)：輕度，非明顯的肌纖維拉傷；2級(jí)：中度，部分肌肉斷裂；3級(jí)：嚴(yán)峻，徹底斷裂；而簡(jiǎn)單引發(fā)肌肉拉傷的動(dòng)作往往就是一些負(fù)重或是過(guò)度擴(kuò)展動(dòng)作。
假如沒(méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)，在身體肌肉的生理機(jī)能沒(méi)有到達(dá)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的負(fù)荷時(shí)就直接開(kāi)端運(yùn)動(dòng)，肌肉急劇收縮或過(guò)度牽拉則會(huì)引起肌肉的拉傷；過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量或者運(yùn)動(dòng)鍛煉不足也很簡(jiǎn)單導(dǎo)致肌肉拉傷，特別很多宅家人群并不具備專業(yè)運(yùn)動(dòng)常識(shí)儲(chǔ)藏，平常也缺少運(yùn)動(dòng)量，本身肌肉彈性和力氣都不夠，卻盲目跟隨視頻進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，極易因?yàn)樨?fù)荷過(guò)重而引起肌肉拉傷。所以，對(duì)宅家人群而言，由于日常肌肉的使用率本就極低，肌肉簡(jiǎn)單疲憊，簡(jiǎn)單的動(dòng)作就會(huì)引起肌肉酸痛，更不用說(shuō)學(xué)著視頻做那些幅度比較大的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作了。
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鞠超杰醫(yī)師說(shuō)像李先生這樣的狀況在日常門(mén)診接診中經(jīng)常呈現(xiàn)，他主張一旦呈現(xiàn)肌肉拉傷的狀況，首要要注意休息，盡量放松拉傷部位的肌肉。一起要及時(shí)冷敷，輕度的肌肉拉傷在24小時(shí)內(nèi)是急性期，這段時(shí)間內(nèi)能夠進(jìn)行冷敷。假如痛苦感激烈輔以藥物涂改并悄悄按摩，其有效成份可穿透皮膚到達(dá)炎癥區(qū)域，緩解急、緩慢炎癥反響，使炎性腫脹減輕、痛苦緩解。假如通過(guò)自行護(hù)理，癥狀依然得不到緩解的話，仍是主張到專業(yè)
醫(yī)院就診。
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鞠超杰提示大家，拉傷不是小事，如處理不妥，長(zhǎng)期反復(fù)的肌肉拉傷或許會(huì)演化為緩慢拉傷，極有或許影響受傷部位的功用。運(yùn)動(dòng)要適量，假如要做大幅度或者是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，仍是要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。
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