入睡晚、醒得早、遇到工作壓力或生活瑣事就輾轉(zhuǎn)反側(cè)，睡眠質(zhì)量與過(guò)去相比降落不少……你有沒(méi)有呈現(xiàn)了相似的問(wèn)題，因而感到焦躁，遍尋治療失眠的良方？其實(shí)，你面臨的可能不是真正意義上的失眠，以至無(wú)需藥物治療，今天就跟大家說(shuō)說(shuō)經(jīng)常被誤解的“偽失眠”。
如何鑒別真失眠
什么是真正的失眠？臨床上，診斷失眠至少需求具備以下3點(diǎn)：
病癥：存在入睡艱難、睡眠維持艱難、早醒，或睡眠質(zhì)量不佳，并影響到工作、社交等社會(huì)功用；時(shí)間：以上病癥每周至少呈現(xiàn)3次，并持續(xù)至少3個(gè)月；條件：雖然有充足的睡眠時(shí)機(jī)，仍呈現(xiàn)上述睡眠艱難，且應(yīng)掃除其他物質(zhì)所形成的生理影響（如咖啡、茶、藥物等）。
常見(jiàn)的3種“偽失眠”
1、晝夜節(jié)律睡眠障礙
問(wèn)：我每天夜里2點(diǎn)睡覺(jué)，早上10點(diǎn)起床，但白晝精神充分，沒(méi)有任何不適，這種狀況屬于失眠嗎？
答：這屬于典型的晝夜節(jié)律睡眠障礙，不是失眠。晝夜節(jié)律睡眠障礙與失眠是兩種不同的疾病，臨床表現(xiàn)不同，治療方式也不同。晝夜節(jié)律睡眠障礙者固然入睡與覺(jué)悟的時(shí)間與本人所等待的不同，但睡眠總時(shí)長(zhǎng)及質(zhì)量并不受影響。一些人由于家庭遺傳要素或長(zhǎng)期職業(yè)習(xí)氣的影響，與群眾普遍認(rèn)知的睡眠時(shí)間不盡相同，這不同等于失眠，也無(wú)需服用安息藥，可允許其制定屬于本人的時(shí)間表，并盡量規(guī)律作息。
2、焦慮招致的失眠
問(wèn)：我最近覺(jué)得特別焦躁，莫明其妙地呈現(xiàn)擔(dān)憂心情，睡前容易異想天開(kāi)，想著想著就睡不著了，這是失眠嗎？我該怎樣辦？
答：這種狀況是由于存在焦慮心情所招致的，過(guò)度的擔(dān)憂可直接引發(fā)睡眠問(wèn)題，這是焦慮狀態(tài)的一種表現(xiàn)，不是獨(dú)立的失眠，治療重點(diǎn)應(yīng)放在對(duì)心情障礙的處置上。工作壓力、生活瑣事及慢性疲倦都可能成為焦慮的來(lái)源，倡議在尋覓并解除本身焦慮源的前提下，配合一些放松行為，以緩解睡前焦慮。如洗熱水澡、肌肉拉伸、聽(tīng)舒緩音樂(lè)等，留意防止在睡前看
手機(jī)、玩電腦，或飲用刺激類飲品。
3、睡眠構(gòu)造紊亂
問(wèn)：我入睡沒(méi)有問(wèn)題，就是夢(mèng)特別多，一做夢(mèng)就覺(jué)得本人沒(méi)睡好，白晝就想抽時(shí)間補(bǔ)覺(jué)，但我發(fā)現(xiàn)越睡越累，沒(méi)有力氣，要不要服藥治療？
答：這屬于不良認(rèn)知招致的睡眠構(gòu)造紊亂，不屬于失眠。很多人對(duì)做夢(mèng)存在誤解，以為做夢(mèng)就是沒(méi)睡好，以至?xí)l(fā)疾病。其實(shí)從睡眠生理學(xué)的角度來(lái)講，做夢(mèng)是人類睡眠的一個(gè)必要過(guò)程，做夢(mèng)自身不會(huì)影響人的睡眠質(zhì)量，也不會(huì)引發(fā)疾病，但假如對(duì)做夢(mèng)這件事產(chǎn)生了錯(cuò)誤的認(rèn)知，招致過(guò)度擔(dān)憂，就可能影響安康。研討標(biāo)明，每個(gè)人最低的睡眠需求（簡(jiǎn)稱MSR）是不同的。當(dāng)實(shí)踐睡眠時(shí)間少于MSR時(shí)，工作效率便會(huì)降落，且容易心情不佳；當(dāng)實(shí)踐睡眠時(shí)間到達(dá)MSR時(shí)，人為延長(zhǎng)睡眠時(shí)間也不能進(jìn)步工作效率，反而會(huì)改動(dòng)睡眠構(gòu)造，使深睡眠時(shí)間減少，淺睡眠時(shí)間增長(zhǎng)，讓人處在半夢(mèng)半醒的狀態(tài)，因此越睡越累，以至呈現(xiàn)乏力不適。針對(duì)這種狀況，只需糾正本人錯(cuò)誤的補(bǔ)覺(jué)習(xí)氣，很快睡眠構(gòu)造就會(huì)恢復(fù)正常，無(wú)需用藥治療。
改善睡眠習(xí)氣試著這樣做
大多數(shù)患者的睡眠問(wèn)題都是由于不良習(xí)氣惹起的，但改善睡眠習(xí)氣意味著一種生活形式的改動(dòng)，不是一個(gè)快速的過(guò)程。在這段順應(yīng)期，假如覺(jué)得調(diào)整費(fèi)勁，能夠嘗試以下3種辦法。
肌肉放松法 穿著寬松平躺在床上，停止深長(zhǎng)的腹式呼吸，同時(shí)依照由上到下的次第，對(duì)身體的每一塊肌肉停止放松。能夠想象本人正躺在微風(fēng)冉冉的海灘上，天空湛藍(lán)，心曠神怡，領(lǐng)會(huì)并記憶這種放松的覺(jué)得。研討標(biāo)明肌肉的放松能夠帶動(dòng)大腦皮層放松，有助于快速入眠。
睡眠日記法 在準(zhǔn)備睡覺(jué)之前，將本人目前的擔(dān)憂及關(guān)于這些擔(dān)憂所想象的方案寫在日記里，把紛亂的思想以有邏輯性的文字呈現(xiàn)出來(lái)，一切就會(huì)變得更有條理，心理的焦慮也會(huì)隨之減輕。
按摩神藏穴 中醫(yī)以為“心藏神”，神藏穴臨近心臟，是心神所藏之所。按揉神藏穴具有寬胸理氣的成效，特別能夠收斂神情，安神定志，對(duì)失眠有不錯(cuò)的緩解效果。此穴位位于胸部，取穴時(shí)平躺，乳頭所在處為第四肋間隙，由此向上推兩個(gè)肋間隙，前正中線左或右旁開(kāi)三橫指即是。按摩時(shí)平躺，盡量使雙肩翻開(kāi)，采用按揉的辦法，用大拇指的指腹按在神藏穴的位置，然后以穴位為中心，堅(jiān)持一定的力氣，停止旋轉(zhuǎn)按揉力度，以有酸脹、發(fā)熱感為宜，每次按揉5-10分鐘即可。
