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　　20多歲：這個(gè)階段可測(cè)驗(yàn)不同方法的練習(xí)，找到你喜愛的運(yùn)動(dòng)方法。請(qǐng)盡力讓練習(xí)成為一種你不想放棄的習(xí)氣。廣東汕尾墻體廣告 　　30多歲:這個(gè)年齡段的你可能很忙，沒有滿足的運(yùn)動(dòng)時(shí)刻，但至少要每天組織3次15分鐘的漫步。此外，為堅(jiān)持健康和肌肉，每周最好進(jìn)行2——3次力量練習(xí)，如舉鐵。如果你剛開始練習(xí)，不如參與一些課程，或者找一個(gè)靠譜的私人教練。廣東汕尾墻體廣告 　　40多歲：經(jīng)過做低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比方瑜伽廣東汕尾墻體廣告，可協(xié)助你緩解壓力，增強(qiáng)身體靈活性。另外，你還需求必定的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比方動(dòng)感單車，來燃燒卡路里，增強(qiáng)肌肉彈性。高強(qiáng)度練習(xí)后的恢復(fù)時(shí)刻會(huì)有點(diǎn)長，留意確保充足睡眠。 　　50多歲:在堅(jiān)持規(guī)則練習(xí)的基礎(chǔ)上，你需求警惕慢性病。這個(gè)年齡段最好測(cè)驗(yàn)一些新的練習(xí)方法，能活躍大腦，也可讓不同肌肉得到練習(xí)。每周至少堅(jiān)持1——2次高強(qiáng)度練習(xí)，結(jié)合騎自行車、徒步旅行等有興趣的運(yùn)動(dòng)，能助你日子得更健康。廣東汕尾墻體廣告 　　60歲及以后：這個(gè)階段的你不能放棄運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗蓭湍銏?jiān)持日子自理能力。可多參與集體課程，堅(jiān)持社交活動(dòng)。留意堅(jiān)持力量練習(xí)，最好憑借器械，能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。練太極很適合此年齡段，有助進(jìn)步靈活性和平衡感。廣東汕尾墻體廣告