昨日，“千里走寧?！毙侣劙l(fā)布會上，記者了解到，2016-2017“千里走寧?！薄獓遗郎浇∩聿降啦叫写┰交顒訉⒂?0月23日正式發(fā)動，標語是“走步道，愛野外，享日子”，總共分為7站，并首次把傳統(tǒng)的野外運動同旅游與全民健身有機聯(lián)系在一起。
值得一提的是，世界冠軍、長距離跑名將孫英杰也蒞臨現(xiàn)場，擔任本次活動的形象大使。昨日，
浙江新聞獨家專訪了世界冠軍孫英杰，讓世界冠軍幫你支招，健康運動怎樣玩。
天天要刷一萬步，好嗎
孫英杰:力所能及即可
“秋天是最適合野外運動的時節(jié)，寧海是最適合步行穿越的地方。寧海山、海、林、泉、湖等資本一應俱全，與運動休閑有天然的歷史淵源?！?/div>
這是孫英杰第四次來到寧海。這一次的身份變了，從長距離跑運動員變身為步行運動代言人，現(xiàn)場她和粉絲做了溝通。
寧海的陳先生，是本地的爬山領隊，每周都會爬山。但他一向有個困惑:常常運動的他，膝蓋常常酸，是怎樣回事呢?
聽到他的困惑，孫英杰說，酸，是最佳的運動感觸，闡明練習有了效果。不過常常酸，闡明練習的力氣或許練習度還是不行，能夠在這方面進行提高。別的，練習后要記住按摩，能夠用一些運動器械做些輔佐，通常需要按摩15分鐘。
還有一位張先生，是一個上班族，近來他也有了一項使命，天天要陪老婆飯后散步，并且天天都要走到10000步。他想知道，這么的刷步數(shù)練習，真的有協(xié)助嗎?
孫英杰說，不少運動人士都有相似誤區(qū)。天天走一萬步，當然也是一種“催促”練習的方法。不過，這只是適合于小部分人群，比方40-50歲的人，由于有家庭要照顧，并且身體的柔韌性、耐力性也定型了，飯后走一走有利于身心健康，不一定非要走到某個很大的量。
而在野外運動中，走也是一種多見的練習方法?，F(xiàn)場，很多粉絲也很關懷，終究怎樣走，才算是健康練習呢?
孫英杰說，健步走，和路況聯(lián)系很大，比方樓梯，山路，柏油路、石子路，各種路況，走姿也不一樣。
她的主張是，上坡的時分，身體要立直，而下坡的時分，雙眼要平視前方，全腳掌落地走路，并且腳步不能太大，而是要小。
怎樣跑步不受傷?
孫英杰:看我“孫氏跑法”
代言前，她也了解到寧海是一塊體育熱土，是
寧波市首個國家級生態(tài)演示區(qū)，并相繼榮獲國家爬山健身步道演示工程等一系列國字號榮譽。
身為長距離跑運動員，世界冠軍孫英杰期望經(jīng)過這次活動，來推廣她酷愛的運動——跑步。
孫英杰說，越簡單的項目，本來技術含量越高，很多人覺得跑步很容易，本來不然。
在她的沙龍里，她發(fā)現(xiàn)80%的跑友都或多或少被跑步“傷”過，有的是腳踝，有的是膝關節(jié)。此外，還有一些跑友的跑步姿態(tài)也不對，比方后抬腿過高，落地址比較重，八字腳跑步等。
面臨時下盛行的跑步，孫英杰也共享了自個的“孫氏跑法”:
一、不要用腿替代身體去跑，而是要用身體的中心軸用力，中心軸的方位，即是肚臍下兩寸，用這個身體的核心點股動跑步;二、兩腳內(nèi)側(cè)成一向線，身體重心在兩腳之間;三、步幅要小，腳步越大，跑得越累;
四、腳步的頻率要快，每分鐘在180次以上。
當然，挑選適宜的跑鞋也能避免運動損害。
初學者跑步，榜首個月主張，天天慢跑30分鐘，以后逐漸添加，上限是天天10公里。
在跑步過程中，盡量一口氣完結(jié)，如果天熱的話，能夠在半程處補給水分。至于跑步的時刻，主張時在早餐，起床后補給食物后，跑個10公里再去上班，全部精神狀態(tài)也有了。
孫英杰說，她很附和寧海的“走步道、愛野外、享日子”的健康運動方法和日子理念，健身的最高境地即是回歸大自然，融入大自然。
關于馬拉松的火爆，孫英杰說，如果是初學者參與，最佳有六個月的預備期，從耐力、力氣、速度、歇息四方面和諧，別的運動中也要進行恰當?shù)难a給，比方5公里就要喝水，15公里彌補三顆鹽丸，25公里彌補能量膠。而以后，胃就不工作了，就不必吃東西了，再吃就成了擔負。
