小張走進(jìn)校園心思咨詢室，痛苦萬分：“教師，我是不是完了，這么下去，我的化學(xué)會(huì)不會(huì)得零分啊?！弊詮拈_學(xué)以來，他的心境一直很欠好?！拔移匠W(xué)習(xí)的課程都懂，習(xí)題也做過，都會(huì)。但到快考試的時(shí)分，我就會(huì)頭痛、厭惡，身體不舒服，想逃離?！彼f，“有時(shí)分，想著試卷、考分，我黑夜還會(huì)失眠?！?/div>
這么的嚴(yán)重心境相同呈現(xiàn)在考場(chǎng)上，看著試卷里那些解不出的難題，他總會(huì)四肢出冷汗，有時(shí)乃至顫栗，“有時(shí)分，真想直接脫離考場(chǎng)?！钡?，一想到爸爸媽媽對(duì)他的等待，他老是硬著頭皮支持到最后。小張的爸爸媽媽是對(duì)比一般的上班族，對(duì)他寄予了期望，期望他能考上好一點(diǎn)的大學(xué)，找到抱負(fù)的作業(yè)。近來高考前夕，本來歷來不做夜宵給小張吃的媽媽，俄然變得殷勤起來，天天美味佳肴伺候，不過這讓小張頓感壓力。
“煩透了，周圍的人都好煩?！彼@么通知心思教師。她還說：“我很想一個(gè)人好好學(xué)習(xí)，我想有個(gè)極好的成果。但是那些人好煩，天天都打擾我，找我說話，找我費(fèi)事?！?/div>
事實(shí)上，后來據(jù)心思教師觀察，小美周邊的同學(xué)也即是和她正常往來罷了，比如就餐叫她一同，課后回寢室叫她一同，底子沒有“打擾”一說。
“我越想好好看書，越看不進(jìn)去，我真的不知道怎樣辦了?！苯鼇?，接近考試，她的心境愈加有些激動(dòng)。
易怒，是她最典型的表現(xiàn)。打個(gè)比如，同學(xué)問她借課堂筆記，她馬上嗆對(duì)方：“莫非不知道上課好好聽嗎，不借！”在寢室里，她不允許室友大聲說話，還差點(diǎn)把室友趕出門。由于沒有辦法和同學(xué)好好共處，爸爸媽媽把本來住校的小美接回家里，天天走讀上學(xué)。
采訪中，有教師通知記者，新高考，選考的門類都有兩次時(shí)機(jī)，初衷是為了減輕壓力。但事實(shí)上，同學(xué)們愛惜每一次考試時(shí)機(jī)，特別是這次的選考門類，是有也許被計(jì)算進(jìn)高考成果的，所以同學(xué)的學(xué)習(xí)節(jié)奏本來比曾經(jīng)要快許多，感受一直在考試，壓力仍是蠻大的。
【專家建議】
呈現(xiàn)適度嚴(yán)重是功德
有利于會(huì)集注意力
面對(duì)考前焦慮，咱們應(yīng)當(dāng)怎樣辦？昨日，記者專門咨詢了國(guó)家二級(jí)心思咨詢師、龍賽中學(xué)專職心思咨詢師牟麗霞教師。
牟麗霞說：首要，關(guān)于考前焦慮咱們應(yīng)當(dāng)要接納?？荚噭?dòng)機(jī)過強(qiáng)或過弱都不能到達(dá)最佳的學(xué)習(xí)效果。假如考試動(dòng)機(jī)過弱，過度放松、毫不在乎的信號(hào)刺激傳遞給大腦時(shí)，大腦不易振奮，也不會(huì)調(diào)整出杰出的應(yīng)激狀況；當(dāng)考試動(dòng)機(jī)過強(qiáng)，過度焦慮的信號(hào)傳遞到大腦時(shí)，大腦就要騰出有些能量來應(yīng)對(duì)焦慮，然后影響考試功率。只需焦慮程度適中，考試功率才最高。
在考試過程中假如呈現(xiàn)適度嚴(yán)重是功德，它有利于咱們會(huì)集注意力，非常好地完成考試。假如感到過于嚴(yán)重時(shí)，能夠挑選一些簡(jiǎn)略的標(biāo)題先做，當(dāng)心境逐步平復(fù)并進(jìn)入做題狀況時(shí)，能夠再挑選相對(duì)高難度的題。大腦在這種張弛有度的節(jié)奏中，無論是高難度的題仍是簡(jiǎn)略的題都會(huì)有較高的正確率。
應(yīng)考者要堅(jiān)持原有的
日子規(guī)則和睡覺習(xí)氣
然后，作為應(yīng)考者，要堅(jiān)持原有的日子規(guī)則和睡覺習(xí)氣，不要刻意去改變。要正確認(rèn)識(shí)考前失眠這一疑問，“睡覺遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有咱們以為的那么主要?！辈灰詾樗泛糜X就必定會(huì)影響第二天的考試，真的影響了，是由于你對(duì)沒睡好覺的重視或者說是你對(duì)“睡欠好覺必然會(huì)影響第二天功率”的精神壓力。別的，對(duì)失眠的驚駭、憂慮和急于脫節(jié)表現(xiàn)的心思狀況，會(huì)使失眠者嚴(yán)重不安的心境加劇，也進(jìn)一步加劇了表現(xiàn)本身。
避免失眠最佳的辦法即是堅(jiān)持原有的睡覺習(xí)氣，千萬不要由于高考接近而熬夜溫習(xí)。家長(zhǎng)更應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持一顆平常心。鼓舞孩子積極備考，把高考看成是對(duì)孩子一次主要的人生應(yīng)戰(zhàn)，只需孩子對(duì)高考極力即可，不要把高考看作孩子的僅有未來。不要由于高考，打亂家里平日的日子習(xí)氣，高考這幾天一下子變得成天圍著孩子轉(zhuǎn)，讓孩子感到極度不適應(yīng)。
假如孩子呈現(xiàn)對(duì)比嚴(yán)重的心思情況，比如厭學(xué)、不愿意去校園，乃至有自我損傷的做法，家長(zhǎng)必定要請(qǐng)專業(yè)的心思咨詢介入。
●延伸閱覽
教你5招
輕松應(yīng)對(duì)考前焦慮癥
自我暗示法：法國(guó)大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，豁達(dá)的人老是笑著念完這串念珠的?！碑?dāng)自個(gè)有焦慮心境時(shí)，給自個(gè)以強(qiáng)有力的自我暗示，如“我能行”、“我必定能夠成功”、“我看好我自個(gè)”等。積極地自我暗示，能夠添加自傲，克服焦慮。
運(yùn)動(dòng)消除法：學(xué)生以腦力活動(dòng)為主，而恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是消除大腦疲憊的有用辦法。廣闊臨考學(xué)生可根據(jù)自個(gè)的實(shí)際情況，散散步、打打球、做做體操。由于運(yùn)動(dòng)能夠消除一些嚴(yán)重的化學(xué)物質(zhì)，盡管使肌肉疲憊，但能夠放松神經(jīng)。
愛好消除法：大家在從事自個(gè)感愛好的工作的時(shí)分，全部身心都會(huì)投入進(jìn)去，進(jìn)入一種物我兩忘的境地，啥憂慮煩惱都會(huì)拋到無影無蹤。因此，廣闊臨考學(xué)生在嚴(yán)重的學(xué)習(xí)以后，做一些感愛好的工作，如，唱唱歌、看看報(bào)、聽聽音樂等，都能夠消除疲憊，化解煩惱，遠(yuǎn)離考試焦慮心境。
心境發(fā)泄法：心境發(fā)泄是緩解壓力、堅(jiān)持心思平衡的主要手法。你能夠把你的嚴(yán)重、焦慮講給親人或兄弟，讓自個(gè)的心里得到調(diào)整；或者找一個(gè)適合的當(dāng)?shù)兀怕暣罂藁虼笮?，以發(fā)泄自個(gè)心里的郁悶。
音樂療法：音樂能影響人的心境做法和生理機(jī)能，不一樣節(jié)奏的音樂能使人放松，使人的生理、心思節(jié)律發(fā)作良性的改變。如：純潔、尊貴的音樂，可使人凈化魂靈、境地開闊；速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感；清澈、典雅、透明的古典音樂，能夠增進(jìn)大家的記憶力、注意力；浪漫的音樂，可激起大家心中不忍、憐憫之心；流行音樂，可使人豪情投入；時(shí)髦音樂，可開釋心聲。
