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蘭州市中考體育測(cè)驗(yàn)還有10天時(shí)刻。5月16日，本報(bào)邀請(qǐng)到
蘭州十九中、
蘭州三中兩位一線體育老師，為考生最終的沖刺與備考給出主張，供考生參考。
【體育測(cè)驗(yàn)】
四區(qū)9考點(diǎn)選用全套智能測(cè)驗(yàn)儀器
考試時(shí)刻：下周四(5月26日)
考試成果：以分?jǐn)?shù)的方式計(jì)入總分
考試方式：一致考試，一致報(bào)名、一致分配考點(diǎn)、一致會(huì)集考試
考點(diǎn)設(shè)置：共設(shè)9個(gè)考點(diǎn)(
蘭州十中、
蘭州三十三中、
蘭州市外國(guó)語(yǔ)高級(jí)中學(xué)、
蘭州西北中學(xué)、
蘭州六十六中、
蘭州二十中、
蘭州五十七中、
蘭州六中、
蘭州六十二中)
成果測(cè)定：9考點(diǎn)選用全套智能測(cè)驗(yàn)儀器，成果評(píng)定由智能測(cè)驗(yàn)儀器完結(jié)，無(wú)人為測(cè)驗(yàn)有些?？忌M(jìn)場(chǎng)時(shí)由無(wú)線數(shù)據(jù)收集器收集數(shù)據(jù)導(dǎo)入考生IC卡，考試中收卡員收取考生IC卡交給成果公示員；進(jìn)場(chǎng)時(shí)由成果公示員刷卡讀取考生成果，打印考生總成果表，將打印成果交給考生簽字確認(rèn)。測(cè)驗(yàn)成果直接進(jìn)入電腦系統(tǒng)并上載至“
蘭州市初中體育考試信息管理系統(tǒng)”核算總分。
【備考主張】
操練之前要充沛熱身不應(yīng)加量操練
蘭州十九中教學(xué)集團(tuán)體育組老師魏彩芳：考前切忌大運(yùn)動(dòng)量的盲目操練，可依據(jù)考試項(xiàng)目及規(guī)矩請(qǐng)求做好項(xiàng)目的完好操練，(如：足球繞桿、1000米、800米、籃球繞桿、排球墊球等項(xiàng)目)。同時(shí)，考生應(yīng)防止參與對(duì)抗性強(qiáng)的項(xiàng)目的活動(dòng)防止受傷。在飲食方面，應(yīng)合理調(diào)配健康飲食,切忌暴飲暴食、空腹或飽腹；操練前適當(dāng)飲水,不要飲用偏酸性的飲料，確保足夠的睡覺(jué)(確保8小時(shí)睡覺(jué)時(shí)刻),以杰出的心思和身體狀況迎候考試。請(qǐng)求參與體育理論考試的學(xué)生，也要做好充沛的預(yù)備，依據(jù)《體育與健康》7~9年級(jí)的學(xué)生用書和體育理論考試大綱溫習(xí)，做到概念清晰，關(guān)于很多常識(shí)考生能夠聯(lián)系本身靠近日常日子去溫習(xí)。
蘭州三中老師(中學(xué)一級(jí)老師)張麗：考試前一周，不應(yīng)加量操練，確保身體有康復(fù)的進(jìn)程，保持最好的狀況參與考試。另外，考前參與各種活動(dòng)都要分外留意安全，防止受傷，謹(jǐn)防傷風(fēng)?？记昂侠盹嬍常_保足夠睡覺(jué)；考前適當(dāng)多吃魚、雞蛋、瘦肉、蔬菜、生果，確保蛋白質(zhì)和維生素?cái)z入量。
【留意事項(xiàng)】
考試當(dāng)天含咖啡因飲料不宜多飲
蘭州十九中教學(xué)集團(tuán)體育組魏彩芳：考試當(dāng)天需分外留意以下事項(xiàng)，早餐按照素日飲食習(xí)慣，但確保易于消化?？忌鷳?yīng)備好運(yùn)動(dòng)服與運(yùn)動(dòng)鞋，如輕薄的運(yùn)動(dòng)服、棉織的運(yùn)動(dòng)襪、相對(duì)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋，不要穿新鞋，女人不能穿內(nèi)增高的鞋。考試前做好針對(duì)性的熱身活動(dòng)，考試中調(diào)整好心境，先求穩(wěn)再求突破。
蘭州三中老師(中學(xué)一級(jí)老師)張麗：考生考試當(dāng)天應(yīng)攜帶身份證、準(zhǔn)考證、適當(dāng)?shù)娘嬘盟褪澄?，提?小時(shí)赴考點(diǎn)簽到?？荚嚠?dāng)天早上，考生不宜吃太多東西，應(yīng)以易消化的高熱量食物為主。紅牛等富含咖啡因?qū)Υ竽X有興奮刺激作用的飲料不宜飲用過(guò)量。考前應(yīng)做足預(yù)備活動(dòng)，將身體各關(guān)節(jié)活動(dòng)開，能夠合作深呼吸，放松心境，穩(wěn)定心境?？记邦A(yù)備活動(dòng)可通過(guò)慢跑、徒手操、拉伸操練、活動(dòng)性游戲等內(nèi)容進(jìn)行熱身，充沛活動(dòng)身體各有些的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。此外，做一些預(yù)備操練，如耐力跑和跳動(dòng)前進(jìn)行肩、腰、膝、踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)?？荚嚠?dāng)天若俄然出現(xiàn)身體不適或損害，應(yīng)立刻報(bào)告學(xué)校帶隊(duì)老師或考試工作人員。
