廣州墻體廣告 盡管自愿者意識(shí)到學(xué)子們的壓力,從而經(jīng)過(guò)“減壓課”為高三學(xué)生們供給效勞,但關(guān)于學(xué)習(xí)壓力發(fā)作的焦慮,照舊遍及存在于別的學(xué)生身上。
一考真能定終身?關(guān)于學(xué)習(xí)焦慮的疑問(wèn),在心思咨詢師眼里,當(dāng)然值得討論,但疑問(wèn)觸及的學(xué)習(xí)壓力,卻變成社會(huì)疑問(wèn),乃至影響學(xué)子身心。
4月到6月是
廣州學(xué)生的“應(yīng)考期”,下設(shè)在
廣州市腦科
醫(yī)院的
廣州心思危機(jī)干涉基地?zé)峋€020-81899120迎來(lái)本年的學(xué)習(xí)壓力心思咨詢高 峰。在進(jìn)入應(yīng)考期前,該熱線每100個(gè)來(lái)電不到1個(gè)關(guān)于學(xué)習(xí)焦慮疑問(wèn),而應(yīng)考時(shí)期,關(guān)于學(xué)習(xí)焦慮的來(lái)電占來(lái)電量一成擺布,咨詢師和心思醫(yī)師提示,不能忽略 考生的心思健康。
心思醫(yī)師指出,有方針并非壞事,但方針要和本身實(shí)踐相符,不然就會(huì)變成“攔路虎”。(圖文無(wú)關(guān))
心思醫(yī)師指出,放松心境往往能夠讓人更有創(chuàng)造力,獲得好成果。
尖子生抱怨:高考砸了,一輩子就完了
某中學(xué)高三男生小伍每天晚上都睡欠好覺(jué),恨不得“啃書(shū)”溫習(xí),他怕考欠好影響填寫(xiě)自愿。格外在母親的想念下,他更覺(jué)得“考不上要點(diǎn)大學(xué),就找不到好工作,一輩子都完了”?？墒?二?？纪?成果并不如他意?！澳M考沒(méi)考好,一輩子就完了嗎?”
嚴(yán)重的小伍撥通了
廣州心思危機(jī)干涉基地?zé)峋€020-81899120,咨詢師小林聽(tīng)到了小伍焦慮的口吻。
“模擬考沒(méi)考好,一輩子都完了啊!”小伍的傾吐讓咨詢師小林大吃一驚,他換了種語(yǔ)氣反詰這名著急的學(xué)生“模擬考考欠好,一輩子就完了嗎?”是呀!小伍明顯沒(méi)聽(tīng)出小林反詰,照舊用格外焦慮的心境來(lái)答復(fù)。
作為班干部,班上的積極分子,小伍是教師眼里的好學(xué)生,同學(xué)們仰慕的方針,但自從上了高三后,學(xué)業(yè)一會(huì)兒加劇了不少,加上升學(xué)壓力,想考取要點(diǎn) 大學(xué)的期望,以及爸爸媽媽、教師對(duì)自個(gè)的期望很大,令小伍感到史無(wú)前例的壓力。每次想靜心看書(shū),腦中就會(huì)浮現(xiàn)“假如高考落榜了”,爸爸媽媽和教師失望的表情,思想 發(fā)散下去,他更想到自個(gè)也許出路盡毀,越發(fā)看不下書(shū)?！澳阏f(shuō)我如何辦,能給我點(diǎn)主張嗎?能不能教我啥辦法,讓我不焦慮,好好睡一覺(jué)?”小伍問(wèn)。
咨詢師翻了翻日歷?！耙苍S行將到來(lái)的6月考試格外多,近兩個(gè)月,許多考生都紛繁來(lái)電,大多數(shù)都是問(wèn)如何減輕焦慮,覺(jué)得焦慮是成果的大敵,要想有好成果,必須先打敗焦慮?！?br /> 高考迫臨,許多高三學(xué)生都會(huì)出現(xiàn)小伍的狀況。
醫(yī)師看法:淡定看待“焦慮” 它能夠利用來(lái)效勞考試
作為心思醫(yī)師,某
醫(yī)院兒少科副主任醫(yī)師程道猛近期相同留心到關(guān)于高三學(xué)生因壓力過(guò)大的新聞報(bào)道,程道猛淡定地提示廣闊高三學(xué)子:學(xué)習(xí)壓力并不是“洪水猛獸”,相反,還能利用來(lái)效勞考試。
“比方,焦慮即是能夠用來(lái)效勞考試的一種心境?！彼庹f(shuō),焦慮和喜怒哀樂(lè)相同,是一種人類共有的心境。焦慮本身并沒(méi)有好壞?！熬拖駝e的心境一 樣,不要覺(jué)得焦慮很讓人厭煩,事實(shí)上,焦慮和痛苦相同,對(duì)高三學(xué)子們有很主要的作用。比方,提示咱們,啥事情很主要,需求更多的留心和注重。以高考為 例,學(xué)生們必定覺(jué)得高考很主要,所以,咱們就發(fā)作了小伍相同的心境,事實(shí)上,這是很正常的?！?br /> 程道猛匯總了曩昔在兒童心思科就診的心思咨詢個(gè)案,高考前的學(xué)習(xí)焦慮很多見(jiàn),格外出現(xiàn)在不少尖子生身上。由于尖子生有期待,所以比通常人更在乎方針能否完成。傍邊,爸爸媽媽的期盼、自個(gè)設(shè)定的高方針,更是在無(wú)形中會(huì)給臨考學(xué)生帶來(lái)很大的壓力。
“當(dāng)意識(shí)到,不管如何極力也無(wú)法到達(dá)方針時(shí),便會(huì)發(fā)作恐懼,因而墮入惡性循環(huán)中,越想極力,越無(wú)法會(huì)集精力。假如沒(méi)有適當(dāng)放松和調(diào)整方針,當(dāng)然 會(huì)感到潰散?！庇蟹结槻⒉皇菈氖?但假如這個(gè)方針和本身實(shí)踐狀況不相符的話,那么這個(gè)方針就會(huì)變成“攔路虎”。程道猛提示,高考迫近,調(diào)理方針更顯迫切, 不然,當(dāng)心思?jí)毫^(guò)大,悲慘劇就會(huì)發(fā)作。
醫(yī)師主張:學(xué)會(huì)寬恕自個(gè),是很主要的技術(shù)
事實(shí)上,在心思醫(yī)師眼里,焦慮并不值得恐懼。據(jù)心思試驗(yàn)剖析,高考時(shí)期的學(xué)習(xí)焦慮和成果出現(xiàn)“倒U”形的聯(lián)系。“比方說(shuō),在難度適中的時(shí)分,中 等焦慮水平有助于學(xué)生們體現(xiàn),過(guò)高或許過(guò)低的焦慮水平,都不利于成果的進(jìn)步。當(dāng)考試關(guān)于學(xué)生們來(lái)說(shuō),過(guò)于難,或過(guò)于簡(jiǎn)略的時(shí)分,焦慮還有更進(jìn)一步的發(fā) 揮?！?br /> 為此,在臨考時(shí)期,認(rèn)明白自個(gè)焦慮的來(lái)歷,更有助于調(diào)整心態(tài)。程道猛介紹,當(dāng)考試關(guān)于同學(xué)們過(guò)于難的時(shí)分,咱們要放松心境,保持較低的焦慮,反 正標(biāo)題很難,我極力就行,這么的心境能夠讓咱們更有創(chuàng)造力,更能獲得好成果;假如考試對(duì)你來(lái)說(shuō)挺簡(jiǎn)略的時(shí)分,你就要給自個(gè)旋緊一些,保持稍高的焦慮,才干 真細(xì)心應(yīng)考,不簡(jiǎn)單出現(xiàn)粗枝大葉的錯(cuò)誤?！?br /> 程道猛提示,盡管高考是人生的關(guān)鍵時(shí)期,但學(xué)會(huì)寬恕自個(gè),是很主要的技術(shù)?！皩W(xué)海無(wú)涯,咱們不也許將一切常識(shí)都把握,并能準(zhǔn)確無(wú)誤地使用。這是,咱們應(yīng)當(dāng)分明白啥是要點(diǎn),然后記住,別的的只需求極力就好了,答應(yīng)自個(gè)有某方面的缺乏。”
“別的,盡管溫習(xí)時(shí)刻緊湊,可是,假如常識(shí)學(xué)習(xí)而不做別的活動(dòng)的話,功率也不會(huì)太高。咱們需求給自個(gè)定個(gè)放松時(shí)刻,開(kāi)展別的愛(ài)好,這么才算是全 面開(kāi)展的人才。為此,無(wú)論是課外活動(dòng),體育運(yùn)動(dòng)或是別的休閑活動(dòng)也罷,都是必不行少的放松方式。作為爸爸媽媽和教師,也應(yīng)當(dāng)在這段時(shí)刻內(nèi)留心自個(gè)孩子的心思狀 況,并能及時(shí)調(diào)理,究竟,假如精力垮了,那不管再高的成果,也是徒然。”
小貼士
考生如何靈敏 調(diào)理考前心境?
■輔導(dǎo)醫(yī)師:程道猛
辦法1:心境和人體體征有著親近的聯(lián)系,格外是焦慮,嚴(yán)重的時(shí)分就深呼吸,這是個(gè)好辦法。經(jīng)過(guò)深呼吸,能夠減輕血液活動(dòng)的速度,添加血液的含氧量,減緩心跳頻率,身體冷靜下來(lái)后,心境也會(huì)天然受到影響而穩(wěn)定下來(lái)。通常深呼吸三到五分鐘,就能夠到達(dá)不錯(cuò)的作用了。
辦法2:面對(duì)輕松但謹(jǐn)慎的考試,假如不行嚴(yán)重,就簡(jiǎn)單犯錯(cuò)誤的時(shí)分,能夠原地小跳一下,活動(dòng)活動(dòng)四肢,記住運(yùn)動(dòng)員上場(chǎng)前的小動(dòng)作嗎?這些即是運(yùn)動(dòng)員們?cè)谡{(diào)理自個(gè)的焦慮水平,從而期望體現(xiàn)自個(gè)的最好水平。
辦法3:生活上,多曬太陽(yáng)多運(yùn)動(dòng)可減輕壓力。假如家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子有失眠、心境低落、懊喪自責(zé)、對(duì)自我評(píng)估很低、精力減退、渾身無(wú)力、厭學(xué)、成果大 幅滑落等體現(xiàn),應(yīng)予以注重,盡快帶孩子尋求心思咨詢師的協(xié)助。多曬太陽(yáng)多運(yùn)動(dòng),都有助于舒緩嚴(yán)重的臨考心境。假如真實(shí)過(guò)分焦慮,便需求減輕學(xué)業(yè)壓力,下降 方針,更需求親友的支撐。
辦法4:任何時(shí)刻,家長(zhǎng)都要關(guān)懷孩子的心境改變,青春期的孩子格外需求平心靜氣地傾談、善意的了解和接收?？墒?高考焦慮不能只靠“傾偈”(談心)。假如做心思咨詢兩周病況仍無(wú)改進(jìn),并出現(xiàn)中重度抑郁癥表現(xiàn),也許需求采納標(biāo)準(zhǔn)的藥物醫(yī)治。
為高考學(xué)子開(kāi)一劑減壓良方
自愿者走進(jìn)校園,為學(xué)子們測(cè)驗(yàn)聲響療法舒緩心境放松心境
廣州大學(xué)城廣闊附中高三文科要點(diǎn)班的羅雨(化名)小心翼翼地推開(kāi)校園舞蹈室的大門(mén),看到校園舞蹈室的格外鋪排:鮮花、瑜伽墊、寶石毯,還有巨細(xì)各異的17個(gè)銅缽,將普通的舞蹈室營(yíng)形成充溢喜馬拉雅風(fēng)情的活動(dòng)場(chǎng)所。
離高考還有40多天,羅雨更期望惜時(shí)如金,多看幾遍書(shū),但校園教師卻在嚴(yán)重的時(shí)刻,帶同學(xué)們來(lái)到這兒。不少同學(xué)都帶著跟羅雨相同的疑問(wèn),他們好 奇地圍著地上擺放的銅缽細(xì)細(xì)審察時(shí),活動(dòng)的導(dǎo)師楊有華微笑著端起最大的一口銅缽,擊出一個(gè)低沉的音節(jié),猶如漫長(zhǎng)的梵音。聲響讓羅雨發(fā)作古怪的感受:“寧 靜,想放松?！边@天,楊有華的“使命”,就是期望經(jīng)過(guò)格外的音效為高考學(xué)子減壓。
聽(tīng)缽聲,學(xué)子去雜念舒緩壓力
前不久,一名高三女人患抑郁癥欲跳樓,她的爸媽卻說(shuō)她在裝病;與此同時(shí),某地一名剛考完高職自立招生考試的男生,更疑似不滿意考場(chǎng)體現(xiàn)而輕生,在離去當(dāng)天卻收到了選取通知書(shū)……
“我為這些年青人感到惋惜。年青的我也曾是高考的一員,但年代開(kāi)展快速,帶來(lái)的社會(huì)壓力也越來(lái)越大,致使連學(xué)生也‘壓力山大’。本來(lái),他們不該當(dāng)被壓力困擾。”頌缽療愈師楊有華說(shuō)。
本年高考前夕,楊有華成立了一支自愿隊(duì),到
廣東省內(nèi)的有些高校,為學(xué)生帶去獨(dú)具匠心的“音效減壓課”,到
廣州大學(xué)城廣闊附中前,自愿者剛為
湛江雷州二中的學(xué)生帶去了一次頌缽減壓。
楊有華沒(méi)有急于“上課”。而是在36名前來(lái)聽(tīng)課的學(xué)生面前做起了兩個(gè)小試驗(yàn)。他往銅制頌缽裝了多半缽清水,隨后一手討飯,一手持棒槌圍繞銅缽轉(zhuǎn)動(dòng)。伴隨振蕩的缽聲,缽內(nèi)的水如噴水池般泛起水花,這就是可見(jiàn)的振蕩缽聲。
“在這個(gè)缽里裝上水,當(dāng)咱們敲擊或許轉(zhuǎn)磨的時(shí)分,水會(huì)由于銅缽的共振而出現(xiàn)歡騰景象,咱們?nèi)梭w是碳水化合物構(gòu)成的,身體里最少70%是水分,因而會(huì)感觸聲波的振蕩和影響,你也許會(huì)覺(jué)得雜念全無(wú)?！睏钣腥A隨后解說(shuō)說(shuō)。
隨后,他又邀請(qǐng)了一名學(xué)生銜接腦電波測(cè)試儀,一開(kāi)始,電腦屏幕上代表該學(xué)生焦慮、嚴(yán)重、壓力等負(fù)面心境的赤色波柱如“爆破”般散開(kāi)。跟著楊有華有序地敲擊頌缽,赤色波柱逐步不見(jiàn),被顯現(xiàn)安靜、輕松和高興的藍(lán)色波柱代替。
小紫(化名)在這群孩子中顯得尤為合作,她跟著導(dǎo)師“脈輪呼吸減壓法”的指示緩慢鋪開(kāi)肢體,鼻子深吸氣調(diào)息,張嘴大口緩慢呼氣,把留心力與呼吸 帶到自個(gè)感受?chē)?yán)重而想要放松的當(dāng)?shù)?。但就在這場(chǎng)音效減壓活動(dòng)前,她還在為行將到來(lái)的高考焦慮不已?！捌匠Ｔ谛@和家里,心境很壓抑,有幾回?zé)┰甑讲幌雽?xiě)作 業(yè)了?！焙髞?lái)她測(cè)驗(yàn)著經(jīng)過(guò)傾吐、旅行等辦法調(diào)試自個(gè)的情感,盡管每次傾吐完,心境都能平復(fù)一些,但很快,壓力又持續(xù)來(lái)襲。
跟著“二?！标傥?
廣州校園里“高考倒計(jì)時(shí)”顯現(xiàn)的時(shí)刻僅有20余天,考期越近,學(xué)生的心思?jí)毫σ采磷罡摺?jù)了解,近來(lái)一個(gè)月來(lái),
廣州有
醫(yī)院的精力心思咨詢科每天綴滿號(hào),其間五成是12-18歲的臨考學(xué)生。
從2007年起,校園便在一模后對(duì)高三學(xué)生組織一次不一樣主題的減壓活動(dòng),曾經(jīng),同學(xué)們?cè)囘^(guò)團(tuán)康訓(xùn)練、越野競(jìng)技和游戲,意圖是協(xié)助學(xué)生減壓。今 年,廣闊附中請(qǐng)來(lái)獨(dú)具匠心的“頌缽”,就是期望這種經(jīng)過(guò)營(yíng)建舒緩、愜意的體驗(yàn)環(huán)境,能讓面對(duì)中高考?jí)毫Φ暮⒆臃畔鲁林氐乃枷氚?更好地建立方向與方針。
自愿者:減壓意圖 并非為了進(jìn)步成果
臨近高考,不少自愿者集體向高三學(xué)子開(kāi)展“減壓助考”。
在
西安,一家中學(xué)引進(jìn)音樂(lè)減壓,在心思咨詢師的輔導(dǎo)下,學(xué)生和自愿者們圍成一圈,并將非洲金杯鼓,還有三角鐵、木魚(yú)、串鈴等各種小型擊打樂(lè)器用 做減壓東西,參加者跟著音樂(lè)的節(jié)奏,隨意搖擺肢體,漸漸融入音樂(lè)的氛圍,經(jīng)過(guò)有節(jié)奏地敲擊樂(lè)器,盡情發(fā)泄自個(gè)心中的情感。而
廣州市衛(wèi)計(jì)委設(shè)置在市腦科
醫(yī)院 的心思危機(jī)干涉基地?zé)峋€020-81899120,更是安排專業(yè)心思咨詢師為“有壓力”的學(xué)子來(lái)電進(jìn)行心思引導(dǎo)。
俗話說(shuō)“當(dāng)局者迷”,事實(shí)上,活動(dòng)除了帶去減壓辦法,公益組織更期望經(jīng)過(guò)減壓課讓學(xué)生們跳出高考的結(jié)構(gòu)?！皽p輕思想負(fù)擔(dān),就能夠進(jìn)步成果嗎?”有學(xué)生問(wèn)。自愿者解說(shuō):“減壓的意圖并不是為了進(jìn)步高考的成果,而是讓人放松身體,建立人生的方向。成果,并非人生的悉數(shù)。”
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