重慶手繪墻體廣告設(shè)計 好習氣不只讓我們遠離疾病侵擾，還有助維持旺盛精力和健康體魄?？墒怯行毫晠s會危害健康。全國清潔12320今（5）日總結(jié)了飲食習氣上的6大不良習氣，提示我們注重飲食健康。
不注重主食
從前，米飯、面條、饅頭都是大家餐桌上頓頓不離的主食，可日子好了，這些食物卻離我們越來越遠，許多人為了減肥乃至拿生果充任主食。
主食吃得少，壞膽固醇會增高，患心臟病的風險就更大。而傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)更著重五谷為養(yǎng)，主食攝入缺乏，容易致使氣血虧虛、腎氣缺乏。以生果當主食，很容易形成養(yǎng)分不良和養(yǎng)分不均。
主張：應(yīng)保證膳食中谷物等主食供給天天所需能量的50%—60%。
成年人一天約需2000千卡熱量，其間源于主食的應(yīng)不少于1000千卡，三餐分配比例最佳是4:3:3或4:4:2，如早上吃兩個包子、一碗粥，正午吃碗面條，黑夜吃一小碗米飯加塊紅薯，就較合理。
漏掉早餐
許多人因起床晚、怕麻煩、趕時刻等因素，犧牲掉早餐。
不吃早餐的人胰島素水平更高，一朝一夕易患糖尿病。常不吃早餐會添加患心臟病風險。
漏掉早餐也會下降作業(yè)效率。別的，還易致使肌膚枯燥、起皺和貧血，誘發(fā)消化道疾病。長時刻不吃早餐，乃至會使膽固醇增高，易患上膽結(jié)石。因而，不管多忙，早餐不能省。
主張：最佳在早上7—8點吃早餐。假如吃太早，會攪擾胃腸的歇息。別的，早飯品種要少而精。
饑不擇食
跟著日子節(jié)奏加快，就餐速度也在不知不覺中進步。查詢顯示，4000多人中有近九成吃頓飯只花十多分鐘，一口飯就嚼兩三下。
就餐速度快會致使肥胖幾率翻倍，假如咀嚼不細，粗糙的食物會添加胃的擔負。
就餐太快，不只對食道帶來危害，還也許形成消化代謝功用失調(diào)，致使便秘、發(fā)胖。高血糖患者就餐太快則有加劇病情的風險。
主張：每頓飯至少吃15分鐘。多吃蔬菜、生果和粗糧，能添加咀嚼時刻。每口飯的咀嚼速度也要怠慢，一口嚼20次以上為宜。
頓頓無酒不歡
俗話說無酒不成席，不管親友相聚，仍是作業(yè)應(yīng)付，都少不了酒來助興。據(jù)統(tǒng)計，有60種疾病都和喝酒有關(guān)，酒精致使的疾病發(fā)病率和死亡率均高于煙草。
長時刻喝酒，全身器官都跟著遭殃：從肝臟、腸胃、胰腺，到大腦、心臟、骨骼、耳朵和雙眼，無一幸免，都會遭到不一樣程度的損害。
主張：酒，越少越好。正常情況下，男性每日攝入純酒精量不該超越20克，女性應(yīng)更少一些，用“喝酒量×酒精濃度×0.8”這個公式就能算出酒精攝入量。
如真實不能防止喝酒，也最佳不要空腹喝酒，喝前可吃些含淀粉和高蛋白的食物，如面包等。
飯后喝濃茶
許多中國人有飯后飲茶的習氣，實際上，這給健康埋下危險。飯后馬上喝茶，茶葉中的茶多酚容易與食物中的鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)等發(fā)生絡(luò)合反響，然后影響人體對鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)的吸收。
飯后飲用15克茶葉沖泡的茶水，會使食物中鐵的吸收量下降50%。飯前空腹喝茶、就餐過程中喝茶，也都不利于消化。
主張：飯后假如口渴能夠喝點白開水替代。假如要喝茶，最佳飯后1小時來杯淡茶。
黑夜吃大餐
繁忙了一天，
現(xiàn)代人通常把晚餐作為正餐來好好犒勞自己。殊不知，這樣百害而無一利。
晚餐吃得過多，剩余熱量合成脂肪儲存在體內(nèi)，會使人發(fā)胖，有時再加上喝酒過多，很容易誘發(fā)急性胰腺炎，人也許在睡覺中休克。而且，鼓脹的胃腸會對周圍器官形成壓迫，使大腦相應(yīng)部位的細胞活潑，睡覺時會誘發(fā)各種噩夢。
此外，長時刻晚餐吃得過飽，且餐后不運動直接歇息，也許誘發(fā)腸癌，更是患糖尿病、高血壓等疾病的主要誘因。
主張：晚餐要盡量早吃，削減肉食，并控制進食量，晚餐攝入熱量不該超越全天攝入的30%。晚飯半小時后可漫步消食。
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