意大利一項(xiàng)研討發(fā)現(xiàn)，靜息心率大于每分鐘70次，心臟病逝世危險(xiǎn)會(huì)添加78%。下降心率有利下降心臟病發(fā)生危險(xiǎn)。美國(guó)《男性健康》雜志最新載文，總結(jié)出可下降心率的5個(gè)簡(jiǎn)單辦法。
心率是糾正常人安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數(shù)，也叫安靜心率，通常為60～100次/分，可因年紀(jì)、性別或其他生理要素發(fā)生個(gè)體差異。通常來(lái)說(shuō)，年紀(jì)越小，心率越快，老年人心跳比年輕人慢，女人的心率比同齡男性快。心率改變與心臟疾病密切相關(guān)。如果心率超越160次/分鐘，或低于40次/分鐘，大多見(jiàn)于心臟病病人。
下降心率的辦法：
間歇式有氧運(yùn)動(dòng)。耶魯大學(xué)胸懷外科主任約翰·埃萊夫特里雅迪博士表明，訓(xùn)練可進(jìn)步心臟工作效率，削減取得必要血液的心臟泵血次數(shù)。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)數(shù)據(jù)顯現(xiàn)，間歇式高強(qiáng)度訓(xùn)練可使心臟泵血量添加10%，但慢跑沒(méi)有這種效果。專家建議，以最大心率90%的強(qiáng)度跑步4分鐘，以后以最大心率70%的速度慢跑3分鐘。間歇運(yùn)動(dòng)重復(fù)３次。這樣的運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行３次。
常常按摩。常常按摩可減慢心跳。加州大學(xué)洛杉磯分校助理教授阿特曼·沙阿博士表明，按摩放松可削減體內(nèi)腎上腺素、去甲腎上腺素和應(yīng)激激素的排泄，進(jìn)而下降心率。英國(guó)一項(xiàng)研討發(fā)現(xiàn)，承受1小時(shí)手或腳按摩醫(yī)治以后，參試者心率均勻下降了8次/分鐘。
睡覺(jué)備好耳塞眼罩。澳大利亞一項(xiàng)研討發(fā)現(xiàn)，在正常睡覺(jué)過(guò)程中，狗叫等噪音致使的每次吵醒可以使心率均勻添加13次/分鐘。因而，為了避免噪音影響睡覺(jué)，最佳準(zhǔn)備好耳塞，由于耳塞可使噪音下降33分貝。別的，戴上眼罩避免燈光影響，也有助于進(jìn)步睡覺(jué)質(zhì)量。
彌補(bǔ)魚(yú)油。美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校一項(xiàng)研討發(fā)現(xiàn)，天天彌補(bǔ)1克魚(yú)油膠囊，堅(jiān)持兩周后，靜息心率均勻下降6次/分鐘。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院隸屬布萊根婦人
醫(yī)院心臟病專家達(dá)瑞什默澤法里恩博士表明，魚(yú)油有助于改進(jìn)心臟對(duì)迷走神經(jīng)的反響，進(jìn)而下降靜息心率，改進(jìn)心率反響，非常好地維護(hù)心臟。
切勿憋尿。該小便時(shí)應(yīng)及時(shí)排尿。由于膀胱受壓增大會(huì)致使交感神經(jīng)活動(dòng)添加，進(jìn)而致使冠脈收縮，心跳加速，甚至?xí)砑有呐K病發(fā)生危險(xiǎn)。中國(guó)臺(tái)灣一項(xiàng)以40名前期心臟病病人為目標(biāo)的研討發(fā)現(xiàn)，憋尿會(huì)致使心率均勻添加9次/分鐘。
以上即是幾個(gè)簡(jiǎn)單的關(guān)于下降心率的辦法，如果病人日子中常伴有心悸、胸悶等不適感，建議要及早進(jìn)行詳細(xì)檢查，以便對(duì)于病因進(jìn)行醫(yī)治。
